1. ugrás a kötélen
Már írtam, hogy a kötélen ugrás nagyon szükséges. Szilárd előnyök - Burns egy csomó kalóriát, erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, erősíti a lábakat és a seggét.
Jól ugrik? Próbáljon gyorsabb, hosszabb vagy más típusú ugrások. A csarnokban, örökké nézhetek, hogy a helyi bokszok ugorjanak a kötélen, amit csak nem kapnak ki. Szeretném, ha olyan szép ugrást tanulok.
Ha 10 percig megszakadhatsz, akkor csillag vagy. 20 perc? Te vagy Isten!
2. Cardiotrans
Ismétlem, a zsír égetett, az izmok a hangra jönnek, a hangulat minden nap emelkedik.
3. Fuss.
A gyorsulással váltakozó kocogás vagyok - ez nagymértékben zsíros, és a lábak és a papok izmai.
4. lépcsőház
Tényleg ideális szamár? Használja a lépcsőn. Meg kell tennie a napi szokásoddal.
5. Teljesítményzés
A jagged izmoknak dolgoznának!
6. Tartsa meg a sávot
30 másodperc, perc, két, öt. Úgy érzi, éget a has és a papok?
7. Egy lábon rögzített
Módosított fegyvereket javasolok. Ne feledje, az iskolában a testnevelésen? Hányszor kellett tennie az 5-KA-n?
8. Capture Plie
Állj egyenesen. Lábak Egy kicsit szélesebb vállak, zokni telepítve vannak. A lábak elrendezése miatt a fenék jól vannak betöltve.
9. Jagged híd
Nyugtázza, nem tette meg 7 évig)))) a súlyzókkal voltam. De ez volt ez a gyakorlatok, és Mahi segített nekem, hogy a seggét, ami soha nem volt. A padlón fekszik, hajlítsa meg a térdeket és emelje fel a medencét.
10. Fucks
Istenem! Milyen csodálatos edzés ezek a lunges. A csípő és a fenék legjobb gyakorlata. Gyakran támadok a zömök után, egy üres nyakkal, vagy lógott a Pyaterochka felett. 10 a mélypontok mindegyik lábához, akkor azonnal egy mély kiáltott. Kiváló jólét után :)
11. Bassza meg a feleket
A combok egyik legjobb gyakorlata. Tiszta, hogyan kell csinálni?
12. kiugrott
Nagyon jó edzés. Megcsinálom. Csak szárított és felugrott. Ismételje meg többször egymás után 15 percig.
13. Késleltetés a megjegyzésben
Amikor kritikus vagy feszültség, akkor próbálja meg késleltetni az alsó pontot 30 másodpercig, az égéshez. Végezze el, és ne számolja 30 másodpercet, jobb helyezze az időzítőt, és ne próbálja meg az időt.
14. nyújtás
A képzés utáni nyújtás nagyon fontos. A hatalom után meg kell húznod a lábak és a fenék izmait. Ha a tökéletes seggét szeretné, akkor találjon jó iskolát vagy tanárt Pilatesben vagy jógaban.
A szerző szerzője itt található.