Tiszta terv. A vizsgákhoz való sub-főzés során világos cselekvési tervvel kell rendelkeznie. A szakemberek tanácsot adnak 50 percig, 10 - Relax. Nagyon jó a szünet alatt, hogy ne csak üljön nézni TV, hanem a generáció megváltoztatása: Törölje a port, sétáljon egy kutyával stb.
A három "nem" szabály. Ne szerelje fel, ne túlterhelje, ne használjon nootrop gyógyszereket (növelje az agy aktivitását).
Elkerülje a negatív gondolatokat. Próbáld meg, hogy ne gondoljunk, hogy milyen hiba történhet. Szintén, ha lehetséges, ne kommunikáljon a vizsga előtt, akik szeretik a pánikot.
Éljen a helyzetet. Képzeld el, hogyan adsz be az osztályba, hogyan aggódsz, és félsz attól, hogy hogyan nem emlékszel a helyes válaszra. Ezután túlélje ugyanezt a helyzetet pontosan az ellenkezővel: könnyen beléphet a közönségbe, olvashatja el a feladatot, és ismerheti az összes választ.
Szétszór. Van egy nagyon érdekes módja annak, hogy a vizsga előtt érezzék magukat - nagyon félnek maguktól, vagyis elképzelni a legrosszabb dolgot, ami történhet a vizsga és utána. Ezt a módszert úgy hívják, hogy a helyzetet az abszurditáshoz hozza. És ennek eredményeképpen egy személy megérti, hogy nem minden olyan félelmetes, mint amilyennek tűnik. Étel. Mivel a vizsgák előkészítése sok erőt igényel, akkor követnie kell a táplálkozásodat. Meg kell elégíteni, és sok vitamint tartalmaz.
Tanácsos szakmai
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologist:
"A vizsgák komoly stressz a test számára. Ebben az időszakban a vitaminokat és az ásványi anyagokat aktívan töltik. Bizonyos hormonok kiemelve vannak - kortizol, adrenalin és norepinefrin, és a nők is prolaktin. Ezeknek a hormonoknak a hatása a testmozgást okozza, hogy fokozott harci készségbe kerüljön. Ebben az időszakban lehetetlen ülni a diétán és éhen! Az élelmiszernek teljes és kiegyensúlyozottnak kell lennie: sovány hús, olajos hal, tenger gyümölcsei, vaj, szilárd sajt, mandula, paprika, brokkoli, karfiol, paradicsom, zöldek. A ribizli, az eper és az eper hasznos - ezek a bogyók anti-stressz hatással vannak. A nyers zöldségek jobban korlátozottak, mivel a nyers növényzet élelmiszer emésztése további erőfeszítéseket igényel a gasztrointesztinális traktusból. A meteorizmus megjelenhet, puffadt, gyomor rendellenességek, a hasmenésig. Készítsünk zöldségeket egy párra, sütjük. Illessze az endorfinokat, az osztályok során, egyensúlyba hozza az érzelmi állapotot, és emellett az agy és az izmok oxigént kapnak. Nagyon hasznos a gyaloglás. Séta a szabadban, amennyire csak lehetséges. Úszni és vegyen vízfolyásokat. Nos eltávolítja a szoba zuhanyozásának stresszét, kényelmes hőmérsékletet. Állj az alatta, mint az esőben, és gondolj jóra. De hogy a kontrasztos lelkeket a stressz időszak alatt megengedhessék, csak edzett és elkészített embereket engedhetnek meg. "