5 Natalia Lesnikovskaya szokásai:
Soha nem azonnal ébredtem fel. Kezdem reggel egy pohár meleg vizet, hogy "elindítsa" a testet. Ez lehet vízzel, citrommal és tea kanállal mézzel. És reggeli perc 30-40 perc elteltével.
Ne feledje a termékek kombinációját. Az anyukám és a nagymamám mindig ragaszkodott az egészséges táplálkozás szabályaihoz, ezért a gyermekkor óta emlékszem, amely termékekkel kombinálható, és mi nem. Például a tejet csak savas gyümölcsökkel kombinálják. Legjobb ételek - saláta, spenót, káposzta, spárga, cukkini, sütőtök, retek, uborka. De az úrnőink által szeretett burgonya rossz műhold a húsételek számára. Jobb, ha zöldek vagy zöldségekkel szolgálják.
Hogyan mehet a gyalogosan, amennyire csak lehetséges. A parkban lévő gyermekekkel való séta a fizikai aktivitás kiváló változata. És a ház ötödik emeletén élünk lift nélkül. Napi levek és felvonók a lépcsőn helyettesítik a fitness kampányt.
Megpróbálom mindig követni a testtartásomat. Gyakran emlékszünk rá, csak akkor, ha egy gyönyörű ruhát és cipőt helyezünk a sarokba. A legnehezebb dolog az, hogy kövesse a testtartást azokban a pillanatokban, amikor például háztartást csinálsz. A legegyszerűbb, hazai helyzetekben is tanítottam ezeket a pillanatokat. A testtartás javítása érdekében egyszerű, de látványos edzést tehetsz: lassan sétálhat a szobában a fejedben. Itt van egy másik gyakorlat által leírt Konstantin Sztanyiszlavszkij a könyv „Work a színész maga”: meg kell kezdeni a torna botot a háta mögött, tartva hajlított könyök, és sétálni vele 10-15 percig.
Nem 3 órával az alvás előtt és sok vizet inni. Megtanultam magamnak és az én fiamnak az a tény, hogy a szomjúságot egyszerű vízzel meg kell sűríteni, nem egy gázt.
Megpróbálok inni az étkezés közben , és 20 perccel korábban és nem korábban, mint egy óra után. Bár vannak táplálkozási rendszerek, ahol éppen ellenkezőleg, minden darabot kell inni. Személy szerint mindketten megpróbáltam magam, és arra a következtetésre jutottam, hogy nem alkalmas a testemre, hogy inni az ételt.
És a fő tanácsom: Nem tartoznak komolyan a "helyes ütemezéshez" az életben. Mivel a legfontosabb - örömmel érkezik!
Gyakorlat a jóga "kutya pofa fel". Nagyon hasznos a gerinc rugalmasságára és a légzésre való koncentrációra. Azt is tekintették, hogy a komplexum két Asan egy kutya fang le és a kutya fang - lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhség érzésétől.
Stretching edzés a klasszikus balettből. A nyújtás mindig nagyon szép és nőies, plusz nagyon hasznos, különösen akkor, ha teljesítményt töltöttél. Ebben az esetben az izmok dobása után ki kell húzni őket. Cserélje ki a gépet bármilyen felületre alkalmas felületre.
Nagyon népszerű gyakorlat ma - Klasszikus squat A medence maximális hozzárendelésével. Ez a legegyszerűbb módja a gyönyörű és rugalmas fenéknek.
Az egyik klasszikus asan a jóga - Fa póz (Persohasana) . Mind a foglalkozás folyamatában is elvégezhető és külön. Független Asana-ként az egyensúlyi érzés javítására vonatkozik, figyelembevételüket és az emésztést is.
A bár bárhol készítheti. Indítsa el a legegyszerűbb edzést, klasszikusokkal, majd bonyolítja. A legnépszerűbb lehetőség a könyökön lévő tartály. Planck univerzális, mivel egyszerre terheli és erősíti több izomcsoportot.