A címben szereplő "napló" szó nem véletlenszerűen jelent meg. Tényleg az első dolog, hogy egy különleges notebookot készítsünk, amelyben szó szerint írjon mindenképpen. Tehát világos lesz az Ön számára, hogy pontosan milyen gyakran és milyen mennyiségben eszik, ami valójában a terhelés és a táplálkozási mód helyes beállítása.
pixabay.com.
Étel
Természetesen először is figyelmet kell fordítania az ételére. Végül is, még akkor is, ha naponta maradsz az edzőteremben egy fitness oktató irányítása alatt, és hazafelé, hogy megvizsgáljon valamilyen gyorséttermő intézményt, akkor feltételezhetjük, hogy ez túlzott időköltség. Ezért befejezem az első dolog az étrend, édességek, szóda és az összes gyorsétterem.
A divatos áramellátó rendszerek ma - a keto diétából Dukan étrendjéből - azonnal elmondhatom: nem érdekli őket. Igen, azonnali eredményt kapsz egy csökkent kiló formájában, de senki sem tudja megjósolni, hogy a tested hogyan reagál ezekre a diétákra. Az ügy ismert, ha például egy kemény étkezés után az emberek valakibe esett. Biztos, hogy kísérletezni akarsz?
pixabay.com.
Ezért tanácsot adnám Önnek a kiegyensúlyozott táplálkozás fogadására. És ez azt jelenti - a fehérjék 35 százaléka, a szénhidrátok 50% -a és a zsírok 15% -a. Azt is meg kell számolnia a naponta fogyasztott kalóriák számát. Átlagosan a norma napi 1200-1500 kcal.
Ismerje meg, hogy alaposan tanulmányozza a csomagolást szó szerint az összes termékről: Ma az összes részletes információ itt van írva, amely segít fenntartani a fehérjék, a szénhidrátok és zsírok kívánt arányát az étrendben.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a kalória és az élelmiszersűrűség detektíven függ a napszaktól. By the way, én személyesen (és velem - a világ sok táplálkozási képviselője) Azt hiszem, a szabály "nem a hat estét követően", hogy enyhén, furcsa legyen. A szakértők továbbra is konvergálnak azzal a véleményen, hogy jobb, ha 10 órakor egy pohár kefirot inni, mint 6 órakor paszta lemez megengedésére. Ez az, hogy nagyon fontos, hogy enni.
De a reggelinek kalóriatartalmúnak és nagyon táplálónak kell lennie. Végtére is, a reggeli, amely kitölti a testet és az energiát, és biztosítja a szükséges tápanyagok bevitelét a nap hatékony kezdetéhez. azok, akik kihagyják a reggelit. Is bizonyíték: az emberek, akik rendszeresen fogyasztják a gabonaféléket, általában egészségesebb testtömeggel rendelkeznek, és fontosabb tápanyagokat kapnak. Ezért a zabpehely vagy a reggeli egyéb zabkása kiváló választás. Kényelmes, hogy még a nyaralás is megőrizheti az ismerős étrendet, készen állt reggelire. Kiváló megoldások vannak a Nestle-től. Végül is, a pelyhek, csillagok, gyűrűk és figurák szilárd gabonafélékből származnak, amelyek tápanyagelemeket tartalmaznak: étrendi szálak és vitaminok. A gabonafélék termesztik környezetbarát vidéken, akkor törjük teljes kiőrlésű liszttel, amely továbbra is a jótékony tulajdonságait a gabona is, és később keverhető más természetes összetevők - kakaóport vagy méz.
Testmozgás
Ha megváltoztatta az étkezéshez való megközelítését, akkor a fizikai erőfeszítésre mozoghat. Futás, úszás, kerékpározás, jóga osztályok, túrázás az edzőteremben - Válassza ki, hogy mi alkalmas az Ön számára. Ha korábban nem vettél részt a sportban, megpróbálja betölteni a testét az első szakaszban. Kezdje, például szabadtéri sétákkal. Vagy az út mentén a munka és a munka, menj ki egy pár megálló előtt, és tegye így gyalog.
Ha egyfajta felső listát készít, akkor általában a következő edzéseket tekintik a súlycsökkenés leghatékonyabbnak:
- Kardio. Ez például futás, osztályok a futópadon stb.
- Intervallum edzés. Ez az osztály, amikor folyamatosan megváltoztatja a sebességet és az intenzitást. Az intervallum képzéshez, például a trendi trendi iránya: 20 másodperc nagyon intenzív edzés (zömök a pull-up) és 10 másodperc rekreáció. És így - 40-60 percig.
- Erőművelés. Mind a terhet, mind a saját súlyával foglalkozhat. De jobb, ha egy tapasztalt oktató felügyelete alatt erőteljes képzést folytat, amely segít kiválasztani a megfelelő terheléseket.
pixabay.com.
Ha még nem döntöttél még, megpróbálhatja az újonnan divatos újdonságot ebben az évben - az OneFit Single Sports előfizetés, amelyet az úgynevezett "Uber Fitness". A lényeg az, hogy egy előfizetést vásárol, amely lehetővé teszi, hogy több mint 350 moszkvai sportstúdiót és fitness klubot látogatjon meg havonta egyszer. Az ilyen előfizetés előnyei nyilvánvalóak. Ez az, hogy táncolhatsz Salsa-t hétfőn egy ebédszünetet a munka mellett, kedden - úszni a medencében a ház közelében, hogy emlékezzen szerdán a jóga órákban, és próbálja meg a szokatlan tevékenységet hétvégén - Például egy szokatlan tevékenység vagy aerotrub. Még csak tesztelni ezt, vagy hogy a leckék, fokozatosan felhívja magát, és hamarosan már nem fogja bemutatni az életedet sport nélkül.