Valeria színésznő számára Kozhevnikova Sport garancia az egészségre és a jó hangulatra. A fitnesz, a jóga és a pilates csendes nézeteit kedveli. És nemrégiben próbáltam sup-jóga osztályokat - ez a jóga iránya nagyon népszerűvé válik, az aszánokat széles, stabil fórumon vizet végeznek.
A SUP-YOGA számos általános ajánlása:
1. Ne siessen. Végezze el az összes gyakorlást kétszer olyan lassabb, mint a földön, és lassan és lassan lélegezni.
2. Ne felejtsd el a táblát. A tábla súlypontja általában a fogantyú alatt található a fogantyú (behelyezés a tábla tetején), ezért próbálja meg egyenletesen terjeszteni a súlyát ezen a ponton.
3. Nézd meg a horizontot. Az egyensúly elvesztése sok esetben túl gyorsan mozog. Fókuszáljon néhány rögzített pontra, segít megőrizni az egyensúlyt.
Állj a térdre nézve a tábla elejére, egyenesítse fel, állítsa be az ujjait a lábadra, hogy nyújtsa őket (fő fotó). Próbálj meg lélegezni egy membránt, figyelve a figyelmet a hullámok egy kis rázkódására. Ha a lábaddal végzett túlzott nyújtás kényelmetlen lesz, csak álljon fel mind a négyre, hogy gyengítse a nyomást.
Asana 2.
Van valami hihetetlenül megnyugtató Pénztárca A vízen. Üljön le egyenesen, nyomja meg az egyik térdét, és a fórumon felsorolt karok között helyezze el. Megerősítheti a nyújtást, elősegítheti a shin egy kicsit előre. Próbáljon pihenni: koncentráljon a fórumon ütő hullámok zajára. Ahhoz, hogy még mélyebben beléphessen a pózba, előrehajolhatsz, és lefeküdhetsz, és kinyújthatja a kezét.
Asana 3.
Váltakozó Tehén tehén - Nagyszerű módja a gerinc felmelegedésének és törzésének. Próbálja meg végrehajtani azt a lecke kezdetén, hogy megszokja a táblát. A lélegzeten hajtsa le a gyomor hátulján, miközben felemeli a felemelést, a hátát az ívbe ívelt, és a farokbónát kinyújtja. A kilégzésben nyomja meg az állát a mellkasra, hátul, hajlítsa fel, húzza fel a köldöket az égre. Oldja meg magad a kezét a tábláról, hogy kinyújtja a zónát a pengék között.
Asana 4.
Ha jobban érzi magát a táblán, próbálja meg a következő változatot Híd . Ehhez feküdjön hátul, emelje fel a csípőt, indítsa el a kezét, és tegye őket a fejed mögé. Az egyensúly beszerelésével álljon a zoknira, és még magasabb szinten emelje fel a csípőt.
Asana 5.
Halat okoz - Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a nyak és a hátsó fájdalom megszabadulása, javítja a vérkeringést, és feltárja a mellkasi izmokat. Feküdj a hátadon, tedd a kezét a fenék alatt. Mozgassa a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tanuljon az alkaron, nyomja meg őket a táblára.
Emelje fel a mellkasot, rohanjon hátul. Pihenjen a nyakad, és engedje vissza a fejét, amíg megérinti a táblát. Rajzoljon ebben a helyzetben, és legalább három mély lélegzetet készítsen.
Asana 6.
Amint megtanulod, hogyan tartsa meg az egyensúlyt, emelje fel a kezét a fejed felett, tartsa ezt a pozíciót több sóhajra. Hasonlítsa össze a feladatot, zárja le a szemét. Átugrani magát az új érzések egész sorában, amelyeket biztosan tapasztal, az óceán hullámaira támaszkodva.