A szokásos módba lépünk: Hogyan lehet versenyezni a képzés terhelését

Anonim

Vettem egy előfizetést az edzőterembe, vagy bemutatta neked? Gratulálunk e fontos lépésnek, amely, hisz, megváltoztatja az életedet. Rendszeresen képzett emberek láthatók messziről a helyes testtartás, a mosoly, és nyilvánvalóan gyönyörűen rögzítő izmok. Ebben az anyagban elmondjuk az Aza: Mit kezdeni az osztályok és hogyan kell tanulni a rendszeres kampányok az edzőterembe.

A szív megdöbbent

A túrázás előtt a túrázás előtt dolgozott, majd a kanapéból a hűtőszekrénybe, nem érdemes meglepő a rendkívül gyors szívverésen az első 2-3 hónapban. Ez egy természetes szív adaptációs folyamat a nagy terheléseknek: szó szerint tanulni kell egy új ütemben dolgozni. Kapcsolódó tünetek a rövid légszomjú rövidség, az émelygés érzései, a megnövekedett izzadás - a norma is. Az egyetlen dolog, amely után drasztikusan meg kell hagynia az osztályokat, és fut az orvoshoz - fájdalom a szív és a migrén.

Futás - a legjobb választás az aerobic képzési lehetőségektől

Futás - a legjobb választás az aerobic képzési lehetőségektől

Fotó: Unsplash.com.

Növeli a tüdő kötetét

Osztályok Javasoljuk, hogy kezdje az aerob edzés - ez tartalmazza a gyors gyaloglás, futás nagy távolságokra, osztályok a szobakerékpár, csoportos tevékenységek aerobic és így tovább. Az aerob terhelésben az energiát szó szerint a külső - légzés közben érinti, az oxigént felveszünk, ami az energiaforrásává válik. Az impulzus növeli az inhalációs frekvencia növekedését - ez egy természetes folyamat, amelyet a nagyobb energia szükségessége okoz. Elég, ha hetente háromszor futtatni, hogy egy pár hónap múlva növelje a tüdő hangerejét, hogy a jövőben csökkenti a légzőrendszer terhelését.

Ne felejtsd el, hogy nyúlik az izmok

Ne felejtsd el, hogy nyúlik az izmok

Fotó: Unsplash.com.

Az izmok rugalmassá válnak

Az izmok növekednek, ha a mikrotérumok előfordulnak - később a rések tele vannak új rostokkal. Minden edzés után legalább fél órát kell nyújtania, hogy ne takarítsa meg a beteg fenéket néhány hétig. Kérdezze meg a helyi edző segítségével, amely megmutatja a megfelelő technikát.

Olvass tovább