A friss erdő levegőjének lélegzése és a szeretett zene meditálása monoton futás közben - az ilyen érzelmek nem helyettesítik az edzőtermet. Ez csak az úton van a fantáziájának optikájához, ahol sok akadályt várhatsz. Kiemeli a pontokat, amelyekre a sportolók érdemes figyelmet fordítani az utcára a hideg évszakban.
Csak száraz ruhát csinálj
Miután a cipő vagy a kabát nedves, azonnal felszabadítják a hőt. A test hűtése az osztály alatt egyenes út az izom sérüléséhez és a hideghez. A probléma elkerülése érdekében a víztaszító anyagokból származó kabátok és tekercsek vonatát vonzzák, vagy szakosodott ügynökökkel impregnálják őket - megvásárolhatók a cipőboltban. Ugyanez vonatkozik a cipőkre is: ellenőrizze, hogy nincsenek repedések a talpon és zokniban, a cipők gumírozók, amelyek védik a lábakat a nedvesítésről. Vigyél magával, hogy egy cserélhető zokni párosítsa - hasznos lehet.
A felsőruházat szövetének víztaszítónak kell lennie
Fotó: Unsplash.com.
Vegye ki az utcai hőmérsékletet
Amikor a hőmérő oszlop csökken -15 alatt, tilos az utcán. A testhőmérséklet és a környezet közötti ilyen cseppekkel az edzés csak a test által tapasztalt stressz miatt káros. A téli anaerob gyakorlatok futásának és teljesítményének optimális hőmérséklete 0 és -10 fok között van. Érdemes nyomon követni a szélsebességet is: erős szél, az arc vagy a hideg. Ha még mindig megszokta a friss levegőt, egy kiváló alternatíva lesz egy otthoni edzés egy nyitott ablakkal - friss lesz a szobában, de nem lesz indokolatlanul kockáztatni az egészséget.
Ne felejtsd el a légzési technikát
A képzés során fontos, hogy helyesen lehessen lélegezni: lélegezzen be az orrát, kilégezze a szájba. A lélegzeten a tüdőt kimutatták és a térfogatmelegedés növekedése - a meleg levegő megrázza az edényeket, és lehetővé teszi, hogy gyorsan telítsd át a sejteket oxigénnel. Amikor az orron keresztül lélegzik, a levegő kis részekbe kerül a tüdőbe, és az idő felmelegedéséhez, miközben az orrüregre és a Larynxra megy. Amikor a szájon keresztül lélegzik, azonnal nagy mennyiségű hideg levegőt vesz igénybe, majd drasztikusan engedje el a forró levegőt. A hőmérsékletkülönbség a kezdő sportolókból származó edények görcsét okozhatja - nem érdemes kockáztatni.
Lélegezzen be az orrán és lélegezzen ki a száján keresztül
Fotó: Unsplash.com.
Vegyen részt egy pare-ben
A legjobb, hogy a kocogás során legalább egy személy kíséretét. Tehát biztos lehet benne, hogy előre nem látható helyzet esetén az orvosi ellátást időben biztosítják. Reménykedhet a sorsra és a melegebb egészségére, de jobb, ha megfelelő módon érzékeli a valóságot és az esetek tényleges összefoglalását, amikor az emberek az utcán fagyásodat érkeztek, vagy végül végül véget érnek. Ha senki sem tud vállalatot hozni, egyetért egy barátjával vagy barátnővel, hogy az edzés elején és végére hívja őket. Értesítse a lecke időtartamát és a helyet, ahol edz, ha nem válaszol az időben.