Az ülő munka és az ülő életmód általában végül különböző típusú problémákhoz vezet, amelyek fő része a gerinc és az ízületek betegsége. Ha azonban nincs ideje a fitneszhez és a hosszú edzéshez, akkor a jóga-tól az irodában az Asns-t az irodában végezheti el.
Pose # 1.
Szembe kerülünk a falhoz, helyezze a jobb oldalt a falra, miközben jobb oldali. A könyök a vállával ugyanazon a szinten érinti a falat. A kezednek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Fordítsa a testet balra, anélkül, hogy a jobb vállat a falról venné. Mi 30 másodperc, majd ismételje meg ötször.
Pose # 2.
A bal oldali kéz a személy szintjén emelkedett. A jobb kezét balra mászunk, hogy a bal könyök a jobb kezek hajlítása. Az Ön feladata a jobb oldali ujjak megérinti a bal tenyerőt. A kezét a lehető legnagyobb mértékben eltávolítjuk az arcról, és nyomja meg az állát a mellkasra. Egy ilyen hozzászólás percenként.
Pose # 3.
A lábakat a váll szélességére helyezzük. Egy döntést hozunk előre, megnyomva a kezét a padlóra. Ne hajlítsa meg a térdét, pihenjen a sarkába a padlóra. A "macska" hasonlóságának testtartása, és a hatás ugyanakkor ugyanaz, mint a fenék és a loin izmainak többségében.
nem feltétlenül rögzítette az edzőteremben
Fotó: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Menj a térdre, a lábak szélességét a vállak szélességére. Csak a lábak ujjain támaszkodva emelje fel a csípőt úgy, hogy a lábak egyenesen kiegyenesüljenek. Ezután nyomja meg a sarkokat a padlóra és húzza meg a fenéket. Valószínűleg, az első alkalom, hogy végre a gyakorlat nem fog megfelelően működni, türelem, a siker jön a gyakorlat.
Pose # 5.
Kelj fel egyenesen, hajlítsa meg a jobb lábát térdét, és a lábaddal tekerje a lábát. Tartsa az egyensúlyt, a feszültséget és pihenjen a szaggatott izmokat, míg a térdek együtt vannak.