A jóga bemutattam apát, amikor tizenhat éves voltam. Ok: hátfájás és lábak. Ez az életkorban van! De ez volt a jóga, és egy helyes választott gyakorlat segített nekem csökkenteni a terhelést, erősíteni az izmokat és csökkenti a fájdalmat. A jóga segített az intézetben, amikor a fizikai és erkölcsi terhelések kimerültek. A test szólt "Köszönöm." Az évek során az Aza jóga tanulmányozása után rájöttem, hogy kényelmes voltam otthon. Az oktatók és apa előnyei (Sergey Gubandi színész -) Javasoltak, amikor a kérdések felmerültek.
Indítsa el a napot a jóga-tól. Reggel, hogyan kelj fel, inni egy pohár vizet, és tizenöt perc múlva tizenöt perces komplexumot indíthat. Képzés után - zuhanyzó és reggeli. Ha délután vagy este foglalkozik, akkor követi az étkezést, hogy legkésőbb két órával a képzés előtt.
Az osztályok ruházatának nem lehet túl sűrű, ezért adja fel a pólókat és a nadrágot. Kényelmesnek kell lennie a különböző Asennák elvégzéséhez, és a változó mozgások nem. Anyagok - természetes. Jobb választani a felső és a rugalmas lábakat.
Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, akkor kezdve kezdve bekapcsolódni, menj a terapeuta. Olvassa le a leírást és az ellenjavallatokat a gyakorlatokhoz. Ha valahol írott, hogy bizonyos Asana nem ajánlott, akkor jobb, ha nem kísérletez. Legalább otthon, egyedül. Az edző a csarnokban is jobb mondani az ő jellemzőiről, hogy követi, ha megpróbál egy edzést, hogy nem ajánlott.
Gyakorlatok kezdőknek
Macskák és kutyák
A macska pózai számára mind a négyek, a kezek és a lábak szigorúan merőlegesnek kell lenniük a padlóra, hogy lélegezzen - hajlítsa vissza a hátát, kilégzavar - biztosíték. POSE hasznos a fogyáshoz, erősíti a hátsó izmokat, valamint a gerinc rugalmasságát. Ahhoz, hogy az Asana "kutya duzzasztja le", hogy kiegyenesítse a térdét egy macskából. A láb a padlóra tolódik. Dobd ki a kezét, a test egy kicsit vissza fog menni, a térd ugyanakkor egyenesnek kell lennie. Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, a gyomor belsejében esik, ez azt jelenti, hogy nagy formában van.
Teve
Lehetővé teszi, hogy hosszú alvás után nyújtsa a gerincet, és nyúlik a hasi izmokat. Tegye a lábad szélességét a vállak, óvatosan menj le a térdedre, visszahúzza a kezét. Készítsen kilégzést, és vezessen vissza egy hordozóval egy kézzel, a második ugyanabban az időben húzza fel. A fenéket meg kell feszíteni, miközben figyelnek, hogy merőlegesek maradnak a padlóra. A testmozgás 10-15 másodpercig tart, akkor megváltoztathatja a kezét. Ezt követően az alsó hátra kell ökölni, és vissza kell vezetnünk a kilégzésre. Legfeljebb tízszer ismételhető meg.
Egy fa póza
Az egyik legnépszerűbb Asan a vestibularis berendezés kiképzésére. Állj fel egyenes hátra, vegye fel a gyomrot, a lábakat szorosan nyomja meg a padlóra, az álla - párhuzamos padlóra. Emelje fel a lábát, és nyomja meg a lábát a comb belsejébe egy másik láb. Az egyensúly megtartása, nézd meg egy pontot. Ha az egyenleg állandóvá válik, akkor bezárhatja a szemét.