Mint tudja, a D-vitamin szintetizálódik a szervezetben, köszönhetően a napsütés, ezért az úgynevezett „napenergia-vitamin”. Ezen fontos vitamin forrása is zsíros fajták és jó, kiváló minőségű tej és sajt hal. Az orvosok naponta ajánlására egy személynek körülbelül 600 méteres D-vitamint kell kapnia. Ez akkor érhető el, ha minden nap zsíros hal van. Például, a 150 g lazac tartalmaz 400 rám, azonos dózisban tartalmazza szinte kilogrammonként a tőkehal. És természetesen a napsütésben kell lennie. Nyilvánvaló, hogy ez az ajánlás az oroszok télen nem működik. Ezért meg kell próbálnunk D-vitamin ételt kapni. Tartalmazza a túró, a tojás, a hús, a vaj, a szilárd sajt, a tőkehal, a tonhal, a makréla. Reggelire, hetente többször szakács zabpehely, amely szintén tartalmaz D.-vitamint, és a legfontosabb dolog jobb az orvoshoz menni, ami azt tanácsolja, hogy milyen vitaminokat és milyen mennyiségben kell venned a télen.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutritionist:
- Őszi és téli depresszió, vonakodás nemcsak a munka és a tanulás, hanem élő, szerelem, rossz hangulat, ingerlékenység, depresszió, gyakori megfázás és fertőzések - Mindezek a jelek hiánya D-vitamin Ha úgy érzi, hogy a kreativitás csökken, Már nem tud ötleteket létrehozni, a memóriával kapcsolatos problémák elkezdődtek - a D-vitamin hiányáról is beszélhet. Ez a vitamin erős és rugalmas. Ezért van télen, amikor a D-vitamin hiányzik, az emberek nagyobb valószínűséggel sérülést kapnak - nyújtó, mikro-méretű izmok és inak. A D-vitamin hiányában a törések rosszabbak és lassabban gyógyítanak semmilyen károkat. Ezért, ha azt szeretné, hogy a teljesítmény, a képesség, hogy normális mozgásra, valamint, hogy van egy nagy hangulat, kap, hogy kevesebb és gyorsabb, - figyelni a diéta. Télen javasolhatja a szolárium látogatását. És akkor, ha az étrend „jó” koleszterin, a D-vitamin akkor képződik a bőrön. Ha lehet ülni merev táplálkozás és korlátozzák a állati zsírok, akkor nem számít, hogy mennyit napozik, a D-vitamin már nem válik.
Ha 40 éves, és több, javasoljuk, hogy átadja a vérvizsgálatot, és ellenőrizze a D-vitamin szintjét.
Az életkorral az értékes anyag fejlesztésének képessége csökken. Azonban lehetetlen a kábítószerek hozzárendelni. Kérjen orvoshoz fordulni.