Az elmúlt években a nyújtás hihetetlen népszerűséget szerzett, és ez a tény nem kétséges, mert az ízületek helyes nyújtása egészséges marad, és a vérkeringés javul, és a szervezet számára fontos rendszerek működése normalizálódik.
Ha ezt a nyarat a tengerparton fogja tölteni, a stretching kiváló segítő lesz a gyönyörű test harcában.
Lehetséges-e fogyni, aktívan részt vesz a nyújtásban?
Természetesen ugyanazt a gyors és észrevehető hatást, mivel a villamosenergia-gyakorlatok, nem fogja elérni, de nyúlik a mosogató van egy fokozatos csökkenés centiméter a stratégiailag fontos helyeken. Nagy jelentőségű, hogy az elvégzett gyakorlatok minősége, emellett egy egészséges hát és ízületek segítenek abban, hogy egy klasszikus fitnessrel válasszon, ami lenyűgöző eredményt ad.
Hol kezdődik?
Mielőtt az edzőterembe menne a tápfeszültséghez, a legjobb, ha a stretching osztályokkal kezdődik, mivel a sajtó izma szivattyúzása nem ad lapos gyomrot, hanem a volumen növekedése lesz. Ahhoz, hogy izgalmas kanyarokat kapjunk, az edzők azt tanácsolják, hogy elkerüljék a "vasat" a teremben, hanem szívvel kombinálva. Több gyakorlatot fogunk mondani az egyik leginkább problémás zónához - a sajtóhoz.
Minden nyúlik
Fotó: www.unsplash.com.
A nagy izomnyomás megnyújtása
Egy gimnasztikai szőnyegre nézve lefelé. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tegye őket a mellkasi szintre, ugyanakkor tegye a lábakat a váll szélességére a zokni. Ne rohanjon a kezedben, enyhén hajlítsa az alsó hátat. Javítsa meg a pozíciót a diszpergált könyökkel 10 másodpercig. Elfogadjuk a kiindulási helyzetet. Javasoljuk 5-6 ismétlés elvégzésére, fokozatosan növelve mennyiségüket.
Fekvés
Ha túlsúlyos súlyt szenved, ez a gyakorlat kevesebb nehézséget okoz, mint az előző. A hátra megy, egy unatkozó törülközőt helyez el az alsó hátsó vagy egy kis hosszúkás párna alatt. Pihenünk minden izmokat, olyan helyzetben maradunk, mintegy 15-20 perc. Ne felejtsd el mélyen és gyengén lélegezni a végrehajtás során.
Stretching álló
Valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat, mivel több energiaköltséget igényel. Állandó egyenesen, húzza a lábakat a váll szélességére, visszahozzuk a kezét és a madár hátulján. Könnyen hajlítsa meg az alsó háttámlást, amíg egy kicsit feszültséget érzel. Javítsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután alaposan visszamegyünk az eredeti helyzetébe.