A karcsúsító program egyik legfontosabb pontja az étrend megfelelő előkészítése. Nem szükséges egy kemény étrendre ülni, amely még nagyobb kárt okozhat az egészségre, csak meg kell értened, hogy mely elemekre van szükség a menüből, és ami jobb kizárni. Ezenkívül fontos és az étkezés ideje, valamint az adagok mérete. Beszélünk róla.
Számos fontos szabály a hatékony fogyáshoz
- Mielőtt a diéta, meg magadnak, hogy hány kalóriát kell, hogy a szervezet fenntartása a jó jólét és hogyan aktívabb aktív a nap folyamán. Ne feledje, hogy lehetetlen fogyni a súlya nagyszámú kalóriával és alacsony mobilitással - egyszerűen csak arra kényszeríti a testet, hogy növelje a zsírréteget. Távolítsa el a pörkölt termékek napi használatát, hagyja abba a szárító snackeket, és adja meg a dízel tejtermékeket az étrendbe, valamint a friss zöldségekbe és gyümölcsökbe.
- Ha betartja a PP szabályait, megszünteti a káros ételeket, meglehetősen realisztikus, hogy egy hónap alatt extra 5 kg Az élesebb fogyás magában foglalhatja a test számára fontos anyagok mérlegelését és elvesztését.
- Ha szenved, mert a túlsúly, a napi kalória arány nem lehet több, mint 1000. Egy személy egy mérsékelt aktivitás, 1200 kalóriát is elég naponta, de 1800 kalória szükséges a sportolók és a szurkolók.
- Ne lakjon ugyanazon a terméken, mert a szervezet különböző elemeket és ásványi anyagokat igényel. Próbálja meg a menüt minden héten diverzifikálni, eltávolítja a régi és új termékek hozzáadását.
Megfelelő táplálkozás - A súlycsökkentő program alapja
Fotó: www.unsplash.com.
Diéta
A nagyváros lakója meglehetősen nehéz megtalálni az étkezési időt, de anélkül, hogy lehetetlen visszaállítani a gyűlölt kilogrammokat. A szakemberek abban állnak bízik abban, hogy az élelmiszer-étkezéseknek napi 5-6-nak kell lennie kis részekben.
- Az első étkezés a legjobban 7-8 óráig terjed. Ebben az időben a test készen áll arra, hogy komplex szénhidrátokat tegyen, amelyet hosszú ideig emésztünk. Készítsünk zabpehelyet szárított gyümölcsökkel és hegesztett természetes kávéval. Ha reggel, reggelire tervezett képzés, akkor, amikor befejezed.
- Az első edények, amelyeket a szervezet délben vesz igénybe. Könnyű leves zöldségleves, leves vagy sovány borsch.
- Körülbelül 14 órán keresztül szorosan ebédelhetsz. A burgonya vagy zöldségek körettel ellátott főtt hús nem fogja érezni a gravitációt a gyomorban.
- 17 órakor gyümölcsöt fogyaszthatsz, vagy inni egy pohár hullámot. Megengedheti magának egy kis friss gyümölcslét.
- Legfeljebb 20 órakor vacsorázhat. Nem szükséges túlterhelni a testet lefekvés előtt, és ezért a fehérje élelmiszer tökéletesen alkalmas - alacsony zsírtartalmú hal vagy egy kis hús. Ha semmilyen módon nem használsz húst, készítsen gyümölcssalátát, amelyet egy nem lenyűgözött joghurtól újratölt.