Ha időszakos pánik támadásoktól szenved, tudod, milyen hirtelen lehet. Megpróbáltuk kitalálni, hogy a pánik váratlan támadása, és hogyan lehet vele a lehető legrövidebb időn belül megbirkózni.
Hogyan működik a pánikroham?
Átlagosan a támadás néhány percig tarthat néhány órától, mégis, leggyakrabban pánikgörgetés 20 percig, majd gyorsan megy. Az a személy, aki nem szenved a mentális rendellenességek, pánikrohamok fordulhatnak elő a súlyos stressz és csak, ezért meg kell különböztetni a neurotikus állapotok és a ritka stresszes helyzetek között.
A pánikroham tünetei
Hogyan határozhatjuk meg, hogy mi történt a pánikroham? Ehhez fontos tudni a tüneteket:
- A félelem hirtelen érzése.
- laboratóriumi légzés.
- Megnövelt nyomás, gyors szívverés.
- Csővezetékek.
- izzadás.
- Hányinger.
Mi van, ha túlélsz?
Ne zárja le a tapasztalataidat
Fotó: www.unsplash.com.
Visszaállítottuk a lélegzetét
Amikor a pánik lefedi minket, az érzés felmerül, hogy a testnek nincs elég oxigénje, valójában a tüdő a felfedezett módban működik. Meg kell csökkentened az oxigén áramlását, amely a fejezetlen mennyiségben összekapcsolódhat. Vegyünk egy kis csomagot, csatoljunk a szájába és az orrához, lélegezzen be a pánikállapot megszűnéséig.
Adjon meg más érzékeket
Próbáld meg "kapcsolni" az agy figyelmét, ezért megcsíphetsz. Míg az agy kezel egy kellemetlen jelet, a félelem fokozatosan leesik. Sokan, akik gyakran szembesülnek a pánikrohamokkal, a csuklóján egy gumi, amely "megosztott" magát a támadás kezdetén, nem adta meg fejleszteni.
Átveszi a testet
Valószínűleg észrevette, hogy egy stresszes helyzetben elkezdesz egy lábát, kopogtat az ujjaid az asztalon, és mindent egy ilyen szellemben. Ezek az eszméletlen mozgások csak "szikla" pánik, anélkül, hogy a test megnyugtatná. Próbáljon pihenni, ne tegyen éles mozdulatokat, amelyek újra "indíthatnak".
Nézz körül
A pánikroham alatt általában bezárunk tapasztalatainkat, amelyek még mindig kicsavarodnak magukat. Ahelyett, hogy megnyerte a belső állapotban, nézze meg az ablakot, számolja a fákat az utcán, bútor bútorok, csináljon semmit, ami elvonja Önt a belső élményektől.