Az új év közelebb kerül. De az idő elég, ha most új életet kezdesz. Pontosabban ma. És ezért nem kell éhezni, ülni napok hajdina, és megnyomja a szeretett kefir. Csak táplálkozásban kell fegyelmeznie, és amennyire van szükség.
És ki kell kezdeni Kicsi: úgy gondolja, hogy a menü legalább egy nap előre. Felejtsd el a szendvicseket és a zsemleit, a szálak és a liter kávét az élelmiszer helyett. Mindig reggelizel. Kása, tojás, túró - tudod felvenni, mit szeretsz. Nincs idő reggel, mindent megtesz este. Hasonlóképpen felkészülni és harapnivalókat - napi körülbelül kettőnek kell lennie. Alma, mandarin, anyák alkalmasak. Ha lehetetlen szendvicsek nélkül élni, akkor a baton teljes gabona kenyér, kolbász - hús, majonéz - az avokádó vagy saláta levelek. Amikor vacsorázsz egy vállalati étkezőben, vagy gyűjtsön egy tartályt veled, emlékszel a "lemezek szabályára": A lemez mentálisan osztja a lemezt, ½ zöldség (nyers vagy párolt), a második fele ismét felesleges. Az egyik rész szénhidrátok, körettel (szilárd fajták, gabonafélék), a második fehérjék (fehér hús, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tojás). Vacsorára, csak hagyja
½ zöldség és ¼ - fehérjék. Próbálj meg enni 3-4 órával az alvás előtt. Adja meg a szabályt, hogy egy pohár vizet inni egy üres gyomorban, valamint egy pohár fél órával az étkezés előtt. Önnek is elég alvást kell kapnia, és reggel tizenkettedik, és legalább egy kicsit sétálhat, például menjen ki az egyik megállítás előtt, és menjen haza gyalog.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutritionist:
- A fogyás és a karcsú, hogy meg kell enni és aludni. Az élelmiszer-technikáknak rendszeresnek kell lenniük, tiszta diagramért. Ideális, ha 5-6 étkezés. Egy személynek két reggelivel kell lennie - korai és későn, ebédelni, vacsorával és harapnivalók között. Ez az elv nem lesz éhes, és lehetővé teszi kevesebb kalóriát fogyasztani. Ne feledje, hogy éles élelmiszer-korlátozás a stressz. A test energiát, tápanyagokat, vitaminokat, nyomelemeket, aminosavakat, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat igényel. Korlátozhatunk csak szénhidrátokat. Minden más - zsírok, fehérje és így tovább - győződjön meg róla.
Az egészséges felnőtt számára napi 1200 kcal minimális. Az ilyen kalóriatartalmak lehetővé teszik a szükségtelen eltávolítását. De az étrend legyen: sovány húst vagy zsíros halak naponta kétszer 120-150 gramm zöldség naponta kétszer 200-300 gramm, egy evőkanál növényi olaj vagy hasonló mennyiségű krémet, vagy egy szelet a basszus. Az olajokat sütéshez használhatjuk, és az edények tankolásaként. Reggel 150-200 gramm tészta, zabkása vagy burgonya, egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül (kávé és tea limit) ajánlott. Korai reggelire egy szelet szárított búza kenyeret fogyaszthat egy darabos sajtral vagy rántott. Felkérheted magad egy darab keserű csokoládéval. Snackekhez használjon sült almát vagy körte cukrot, friss gyümölcsöt vagy maroknyi dió nélkül.