Az egészséges haj átlagos magassági sebessége 1,25 cm havonta, azaz évente körülbelül 15 cm. A haj megjelenését a genetika, a környezet és az emberi táplálkozás befolyásolja. Sokkal kevesebb hatással van a gondozásra - a hajszíneken cselekszik, vizuálisan simítja a mérlegeket, de nem befolyásolja a haj erejét. Így az egyetlen tényező, amelyre befolyásolhatja a haj minőségének megváltoztatásának célját a jobb - teljes körű hasznos ételhez. Mondja meg, hogy a termékek különösen hatékonyak a vastag öleléshez.
Tojás
A csirke, fürj vagy bármely más tojás természetes fehérje és biotin forrása - két olyan anyag, amely hozzájárul a haj növekedéséhez. A biotint, vagy B7-vitamin, szükséges fehérje előállítására szolgáló alkotnak haj, keratin nevű, így biotinous adalékanyagok gyakran használják a haj növekedését. Tanulmány 2017. § A "felülvizsgálat a biotin a hajhullásra", amelyet a tudósok, a patel, a disznó és a Castel-Socio tartottak, találtak 18 megerősített esetet a biotin a haj és a köröm növekedése. A tojások is kiváló forrása a cink, a szelén és más tápanyag haj hasznos. Ez teszi őket az egyik legjobb termék, amely fenntartja a haj egészségét.
Készítsen tojás ételeket reggelire
Fotó: Unsplash.com.
Yagoda
Bármelyik bogyót is szeretsz, mindannyian hasznosak az egészséged számára. Például bogyókban, C-vitamin - természetes antioxidáns tartalom. Például 1 csésze (144 g) eper teszi lenyűgöző 141% -át a napi C-vitamin igényeinek, a számológép szerint az önápolási adatok weboldalán. Az antioxidánsok védik a szőrtüszőket a káros molekulák károsodásából, a szabad gyököknek. Ezenkívül a szervezet C-vitamint használ a kollagén - fehérje előállítására, amely segít a haj erősítésében. Ráadásul a C-vitamin segíti a testet a vasat az étrendből. Az alacsony vasszintek anemiát okozhatnak, amelynek következménye hajhullás lesz.
Spenót
A spenót hasznos növényzet gazdag tápanyagok, mint a folsav, vas, és C-vitamint, ami hozzájárulhat a haj növekedését. Az A-vitamin segít a bőrmirigyek bőrzsírjának előállításához - ez az olajos anyag hidratálja a fej bőrt, a haj egészségi állapotát. A spenót egy csésze (60 g) napi szükségletet kell adnia az A-vitaminra, ugyanazon számológép szerint. A spenót is kiváló növényi vasforrás szükséges a haj növekedéséhez. A vas segít az eritrocitáknak az oxigén szállítására a testben, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a növekedést és a helyreállítást.
Kövér hal
A zsírhal, például a lazac, a hering és a makréla, olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a haj növekedéséhez. Ezek kiváló források omega-3 zsírsavak, amelyek bizonyították hatékonyságukat a haj növekedéséhez. Kutatás "A hajhulás táplálékkiegészítésének hatása a hajhullásra a nőknél" 2015-ben, 120 női teszten végzett, kimutatta, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírsavakat tartalmazó termékek és vitaminok alkalmazása csökkenti az antioxidánsokat, csökkenti a hajhullás és a növekedés sűrűségük. A zsírhal a fehérje, a szelén, a D3 és B vitaminok kiváló forrása, a tápanyagok, amelyek segíthetnek a haj erősítésében.
Enni halat nem kevesebb, mint hetente egyszer
Fotó: Unsplash.com.
Avokádó
Avokádó kiváló minőségű hasznos zsírok forrása. Ezek tartalmaznak E-vitamint, amely hozzájárul a haj növekedéséhez: egy átlagos Avokádó (kb. 200 g) a napi igények 21% -át biztosítja az E-vitaminban, valamint a C-vitamin, az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít az oxidatív stressz elleni küzdelemben A szabad gyökök semlegesítésével. A tanulmány „hatása Tocotrienol hormonpótlást hajnövekedést humán önkénteseken” 2010-ben volt a növekedés a haj növekedését 34,5% -kal, miután megkapta az E-vitamin-adalékanyag nyolc hónapig. Az E-vitamin segít visszaállítani a bőrt: A fejbőr károsodása a hajminőség romlásához és a szőrtüszők számának csökkenéséhez vezethet. Ráadásul avokádó kiváló forrás az esszenciális zsírsavaknak. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja előállítani, de a sejtek szükséges építőelemei.