Korábban azt hitték, hogy a fő oka a sérv sérülés: a csapás a gerinc melletti, éles mozgás kanyargó, esik, súlyemelés. De az idő múlásával, a szakértők megállapították, hogy a szociális tényező játszik egyformán fontos szerepet hernel kialakulását. Helytelen táplálkozás, és ennek eredményeként, az elhízás, a mozgásszegény életmód - mindez messze a legjobb módja annak, hogy befolyásolja az ágyéki és a nyaki gerinc.
Természetesen mindenki, akinek kiábrándító diagnózisa aggódik: Hogyan segítsen magának a műtét nélkül? Az első az, hogy hagyja abba a mozgást, és megszabaduljon a túlsúlytól. A kötelező kezelés második összetevője a kininkertya, azaz a mozgás kezelése. Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt vélemény, hogy ha a sérv kell, hogy teljesen megszünteti a fizikai aktivitás a hátán, ez a helyes gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a sérv és eltávolítás fájdalom szindróma.
Denis alferov
Skandináv gyaloglás
Ilyen séta esetén az izmok aktivitása növekszik, a testtartás javul, a vérkeringés javul, és a terhelés terhelése csökken. Általában a gyaloglás hozzájárul az immunitás megerősítéséhez. Meg kell kezdeni minimális terheléssel. A súlyosbodás szakaszában lehetetlen beavatkozni. Először is meg kell távolítani a gyulladást és az erős fájdalom szindrómát. Téli sétákhoz győződjön meg róla, hogy hőalblakot használ. A Stick hossza a növekedéstől függ. Meg kell szorozni a 0,7-es együtthatót. Intenzív, de ne hagyjuk légszomj. A gyaloglás során lásd a fejét, ne próbálja meg elhagyni. Szintén győződjön meg róla, hogy tartsa a hátadat, hogy az ágyéki részleg ne tapasztaljon további terhelést. A kezek nem mennek vissza és vissza több mint 45 fok.
A hazai edzés lehetőségei
Komplex szám 1.
Álljon a teljes sávban egy percig.
Jelentkezzen be a könyökre, és folytassa a sávot egy másik harminc másodpercig.
Emelje fel az egyes lábakat fél perc alatt, továbbra is maradjon a bárban.
Készítsen egy oldalsávot harminc másodpercig oldalanként.
Állítsa le újra a teljes sávban egy percre, és töltse ki a gyakorlást a harminc másodperc könyökével.
Összetett 2. szám.
Feküdjön az oldalon, váltakozva állítsa be a bal és a jobb lábakat, tartsa őket szó szerinti helyzetben, ne hajlítsa meg.
Álljon mind a négyen. Felváltva támad, felemelve a jobb kezét és a bal lábát,
És akkor - változtassa meg a lábát és a kezét.
A fekvő helyzetben húzza és pihenjen a hasát.
Minden edzés ismétlődik 10-15 alkalommal.