Nincs vágy, hogy felkelni és menjen az edzőterembe, különösen, ha szombaton vagy vasárnap kora reggelről beszélünk. Az osztályok kihagyása azonban csak akkor adja meg a testet, amely büszkélkedhet a barátnők vagy a fiatalember. Igen, és a tengerparti szezon kb. Hogyan kell fenntartani az űrlapot túlfeszültség nélkül? Minden egyszerű: minden nap töltődve, akkor lehetséges, ha nem helyettesíti a fitneszet, de egy pár órát havonta kihagyhatja. Megmondjuk, hogy milyen gyakorlatok segítenek látni az eredményt hamarosan.
Az oldalán fekszik
Egy ideális gyakorlat, amelynek célja a lábak és a fenék izmainak kidolgozása. Ha nem hagyja el a hangsúlyt "Halifa" problémát, a gyakorlat hozzájárul a térfogat csökkenéséhez. Hogyan kell elvégezni: feküdt az oldalon, és nyújtsa a lábát, tegye egy kezét a könyökre, és nyújtsa a második testet a test mentén. Belélegzés, emelje fel a felső lábát, feszítse a fenét. Kilégzésben. A gyakorlat során az izmok feszültségét kell éreznie. Két megközelítést készítünk húsz alkalommal.
"Kerékpár"
Ha aggódsz a hasa és a térd feletti rugalmasság hiánya miatt, érdemes különös figyelmet fordítani erre a gyakorlatra. Hogyan lehet végrehajtani: a hátadhoz és a könyökre támaszkodva, nyomja meg a térdben hajlított lábakat, felváltva. Próbáld meg pár másodpercig tartani a lábát, amíg meg nem érzi a feszültséget, majd változtassa meg a lábát. Ahhoz, hogy még nagyobb hatással legyen a sajtóra, emelje fel a vállakat, így még mindig jobban működik, mint a sajtó.
Ne lusta, hogy minden reggel gyakorolja a gyakorlatokat.
Fotó: www.unsplash.com.
Lábakkal szemben
A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy gumira a fitness számára. Hogyan kell végrehajtani: menj hátra, és emelje fel a lábát, hogy egyenes sarkát alakították ki a testtel. Megszakítjuk a lábakat az oldalakhoz és a gumiszalag lábai között. Lassan húzza meg a gumi lábát, és gyűjtsön vissza, de nézd meg, hogy nincs gumi. Ne hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg, hogy ne legyőzze az alsó hátat a gyakorlat végrehajtása során.
Ül az ágyon
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően nem csak néhány centimétert veszíthet, hanem erősítheti a hátsó izmokat és javítja a testtartást. Hogyan teljesít: Üljön az ágyon, tartsa egyenesen a hátadat. Húzza meg a lábad előtted. A láb mögötti gumiszalagra ragaszkodtunk, és húzzuk a gyomor irányába, hogy a könyök hátul mögött álljon. Mire nyúlik, amíg a pengék csatlakoztatva vannak. Három megközelítést végezünk tízszer.