Az edzőterem meglátogatásakor nem lehetséges, lehetetlen képzést dobni minden esetben, mert a nyár előtt nagyon kevés idő marad. Megmondjuk, hogyan cserélje ki a szakmai szimulátorokat otthon.
Súlyzók
A legnépszerűbb otthoni súlyzók közül néhány műanyag palack, tele vízzel. A palackok térfogata a szokásos terheléstől függ: a kezdőknek 0,5 liter térfogatmal kell kezdődniük. Ha edzést szeretne még hatékonyabbá tenni, töltse ki a palackot víz nélkül, és nedves homokba, így az izmok terhelése többször is növekedni fog. Ha nincs homok, a szokásos só alkalmas.
Töltse be a sajtót
A sajtó kedvenc megnyomása helyettesíthető egy hagyományos gördülőcsappal a fonó fogantyúkkal. Az ilyen otthoni edzőgép kiváló terhelést biztosít a sajtóban. Ezenkívül kidolgozni fogja a kezek, a mellkas, a lábak és a háták izmát. Az ilyen videó használata előtt győződjön meg róla, hogy egy gumi szőnyeget helyez el.
Végezzük el a gyakorlást, a térdén állva, hátrafelé gördülnek, és az izmokat feszültségben tartják.
Ne hagyja abba az utazás útját az álom
Fotó: www.unsplash.com.
Mellkasi izomterhelés
Szükségünk lesz csak néhány törölközőre, segítségükkel végezzük a "kábelezés" gyakorlatot. A törülközőt a padlóra helyezzük, térdre menjünk, tedd a kezedet a törülközőtől. Során fekvőtámasz mi húzza a kezét, hogy az oldalak (kanyarban a könyök és körbevezet a kezét az oldalán), akkor visszatér eredeti helyzetébe.
Töltse be a sajtót
Valószínűleg nincs szimulátor otthon, hogy gyakorolja a sajtót, de könnyű helyettesíteni egy párnával vagy labdával. Válasszunk egy párnát tollal, mivel a zealfiber nem ajánlott ilyen kísérletekhez. Húzza ki a hátadat, vegye be a labdát vagy a párnát. A ház elforgatása, párnával vagy labdával a lábhoz támaszkodva, a másik oldalra, és emelje fel a héjat a szem szintjére. Visszatér az eredeti helyzetébe. A gyakorlat használatával gyorsan megszabadulhat a "hordók".
Kéz izomterhelés
A kezek érdemesek különös figyelmet fordítani, mert gyakran elfelejtjük őket, és anélkül, hogy dombornyomott alkar, az alakod nem fog lenyűgözni. A gyakorlat elvégzéséhez rendszeres kanapéra van szükségünk. Ezzel fordított pushups-t végezünk Tricepsbe. A hátaddal a kanapéhoz telepítjük, tedd a kezét a szélére, megtartjuk a kiegyenesített lábakat előre. Ebben a helyzetben csökkentjük a medencét, áthaladunk az út mentén és a kezek hajlításával. Ismételjük a gyakorlatot 15 alkalommal.