Nagyon fontos a mi világunkban. Csak így sikerülhet és boldog lehet. Ha még mindig ülsz, semmi sem fog történni. A megfelelő táplálkozás az egészséget ad, a "felülmúlta" negatív érzelmek - a belső harmónia és őszinte optimizmus, a sport - energia, az alvás - pihenés. Szoktam egy ilyen rezsimhez, és a testem hálás számomra. Természetesen az egyik legfontosabb feltétele a jó figura - sport. Itt van a legfontosabb dolog - állandóság. Nem kényszerítem magam és élveztem. Fontos számomra, hogy az izmok hangon vannak. Ellenkező esetben lassú vagyok. Az osztályok esetében általában nincs szükség speciális szimulátorokra. Elég futópad az edzéshez. És akkor különböző gyakorlatokat végezek különböző izomcsoportokra. Itt van némelyikük.
Lejtők súlyzókkal
A láb szélessége a medence szélességében, a csípő egy kicsit előre, vállak maradnak. A kilégzésen a lobbi lejtőjét lefelé, és kinyújtjuk a kezét a térdkupához. FONTOS - Hips simán, nem térnek, minden, ami a derék alatt a gyakorlat alatt kell lennie mozdulatlanul. Kézzel csak a kezével, a lehető legtöbbet tömörítjük. A lélegzetben a másik utat támaszkodtunk.
Több megközelítés húsz lejtőn. A súlyzók súlya 1-3 kg.
A súlyzók felemelése az oldalakhoz
A láb szélessége a medence szélességében, a csípő egy kicsit előre, vállak maradnak. Emelje fel a kezét súlyzókkal a vállszintre, a kezek egy kicsit hajlítottak a könyökben.
A húsz felvonó számos megközelítése. A súlyzók súlya 1-3 kg.
Emelje fel az oldalán fekvő lábakat
Az oldalán simán megy, pihenünk a padlón. A lélegzeten a legmagasabb lábat a lehető legnagyobb mértékben veszjük el. Láb egyenes. Fedezze fel néhány másodpercig, és kiürüljön a kilégzésben. Harminc ismétlést végezünk, és fordítunk át a másik oldalra.
Három megközelítés minden lábra.
A térdre álló lejtés
Menj a térdére, hozzuk létre a fejedet. Végezzük el a lejtőit a lélegzeten, a sajtó izmainak feszítése, a hasa húzódik. A végrehajtás során egyrészt a préseket a másik oldalon nyúlik ki, másrészt csökkentik. Kilégzés, amikor visszatér az eredeti helyzetébe. Végezzük 15-20 lejtők, majd hajtsa végre a tavaszi lejtők ötször (három redők diánkénti nélkül visszatér eredeti helyzetébe). Ugyanez a dolog a másik oldalon történik.
Három megközelítés arconként.
A láb emelkedése mind a négyen
Állj mind a négyen, lehet pihenni a könyökön. Spin sima, kissé villant az alsó hátlapon. A kilégzés lábán 90 fokos térdben hajlik és emelje fel. 1-2 másodpercet keres, és elhagyja a lélegzetet, anélkül, hogy megérintene a padlót. Ismételjük 15-20-szor, majd változtassa meg a lábát.
Három négy megközelítés.