Beszéljünk. Sok étrend van. A legtöbbjüket orvosi kutatások tesztelik és tesztelik. De ugyanaz a diéta a különböző emberekben adhat ellentétes hatást. Ez az őseink genetikai jellemzői, földrajzi különbségeinek és étkezési szokásainak köszönhető. Ezért mélyen meg vagyok győződve arról, hogy az univerzális étrend nem létezik.
Mi történik, amikor leülünk egy étrendre? A fogyás elvesztése, a személy erősen éget. És azonnal megszűnik a telítettség / elégedettség érzését. A legtöbb esetben nem fejezi be a szénhidrátokat - az agyunk szükséges energiáját. Néhány nap múlva az ilyen élelmiszer, a lebomlás és a túlzás következik be. Vagy elkezdünk manitálisan figyelembe venni a kalóriákat, élesen vágják őket: Eszik, például sok zöldség. Kiderül, hogy a gyomorban tele van térfogattal, de a sűrűség (kalória tartalma) nincs megadva, az inzulin hinták megkezdődnek, ennek eredményeként - nincs hosszú telítettségérzet, "darab darab" történik A nappali nap és újra megszakad. A gyomor nem bolond. Szüksége van mind a megfelelő kalóriára, mind a kötetre. És mindez egy étkezés! Ez a harmónia képlete.
Egy másik fontos szabály az írástudási súlycsökkenésről: Nem szabad kizárni, hanem cserélni! Csak cserélje ki, sikerülhetünk a tested túlfeszültsége nélkül.
Kolbász
Táplálkozási kiegészítők, glutamát-nátrium, nátrium-nitrit, antiszelinerek, színezékek nem teljes összetétele a kolbásztermékek. Néhány hús, sok só, fűszer, zsír, és már nem lehet meglepve, miért jelent meg a pattanás, kiütés, ráncok az arcodon, és természetesen túlsúlyos. Gondolj csak: egy stegramokban, egy csirkehús darabot 2-szer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a khearakefish kolbász vágásakor.
A kolbásztermékek tökéletesen helyettesíthetik a sütőben sült sült húsokat, kis só és / vagy fűszerek hozzáadásával, és ha elemzi a költségeket, akkor olcsóbb lesz.
Gyümölcslevek, szénsavas italok
A pörkölt italok gonoszok, elsősorban az emésztőrendszerünk számára. Végül is csak a festékek, a cukor és a kémia patkány keveréke. A gyomor és a belek egyensúlyhiányához vezetnek. Negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy, a máj és a vesék munkáját. Ugyanakkor a kalóriák forrása. Néhány szénsavas ital tartalmaz koffeint, a használatuk dehidratációhoz vezet. A csomagolt gyümölcslevek a kémia szorozva cukor, festékek és egyéb összetevők, amelyek nem kapcsolódnak a "juice" fogalmához. Ezek a gyümölcslevek újra problémák forrása a gyomor-bél traktussal és a kiterjesztés egyik oka.
Mindezek az italok friss gyümölcslevek, zöld tea, szárított gyümölcsökből vagy szezonális bogyókból állnak: nagyszerű ötlet a zöldségek és gyümölcsök fagyasztása a hűtőszekrényekben, amely lehetővé teszi a maximális dózis a vitaminok és a termékek költségeit.
"Az illetékes súlycsökkenés fontos szabálya: nem kizárni, és cserélje ki!"
Édes
Mit szeretünk édes, senki sem titkos. De valószínűtlen, hogy valaki jön a fejébe, hogy enni cukor kanál egy zsákból, annak ellenére, hogy édes. Valójában szeretjük a cukor + zsír kombinációját, nevezetesen, ez szinte minden cukrászda (sütemények, sütemények, cukorkák, csokoládé, fagylalt) összetétele. És ha a recept + sóban, akkor ezeknek az összetevőknek az optimális kombinációja nemcsak ízletes, hanem formáló a leginkább valóban függőséget. Ezenkívül a legtöbb cukrászati termék előállításában transzgira van, amely negatívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer működését, hozzájárul a koleszterin plakkok megjelenéséhez az edényekre, az elhízáshoz és az anyagcsere (cukorbetegség) és a túlzott súlyú hulladékhoz vezethet .
Próbálkozzon az édes szárított gyümölcsök, mazsolák, diófélék, gyümölcs cseréjével. Mindezek a termékek ideális megoldás a harapnivalók számára, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni az illetékes fogyásokat.
Kenyér
A fehér kenyér gyors szénhidrátok, amelyek rosszul befolyásolják az ábrát. És még mindig a lisztermékeket a bélünk nem segíti, és nemcsak a súlygyarapodásra, hanem az emésztés problémáira is vezet.
Cserélje ki a búza liszt termékeit a rozskenyérből származó kenyér vagy pirítós.
Gyorsétterem és gyorséttermékek
Ebben az élelmiszerben semmi sem hasznos, és nem lehet, így az egészséges és megfelelő táplálkozás első szabálya a gyorsétterem, a zsetonok, a kukorica pelyhek, a levesek és a gyorséttermek, a gombócok, a kész kazán, a nuggets és más emberek megtagadása Ki járul hozzá a gyors súlygyarapodáshoz, tartalmaz festékeket, ízerősítőket, keményítőt.
Gyorsétterem és gyorsétterem helyettesíti a normál ételt: vásároljon húst (ugyanazt a csirkét) és főzzön ugyanazokat az ételeket. Már nem is beszélve, hogy ahhoz, hogy fogyókúra sült húsok, akkor jobb, ha inkább a főzés egy pár vagy főtt húst. És mivel az a tény, hogy jobb és hasznosabb, akkor az étkezési és alacsony kaloriemes hús, ideális esetben alkalmas a fogyás, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú halak (COD, HECK). Ezek a termékek érdemes fizetni preferenciát, ha célja van a fogyás.
"A táplálkozás egyik fontos szabálya, amely hozzájárul a tömegcsökkentéshez - a fehérjék és a szénhidrátok külön alkalmazása"
Majonéz, ketchup és kész mártások
Mindezen termékek segítenek abban, hogy extra súlyt kapjunk: Először is tartalmaznak transjira, festékeket, édesítőszereket, sűrítőket, sót, fűszereket, nátrium-glutamátot és más, rendkívül nem elégedetlen összetevőket, másodszor, ezek nagyon kalóriák.
A receptektől és az ételektől függően más nem elégedetlen szószok egyszerű, nem zsírtartalmú joghurtot helyettesíthetők töltőanyag, olajbogyó és más növényi olaj, ecet, citromlé.
Tészta
A búza-szilárd fajtákból származó tészta termékek maguk nem maguk nem fenyegetnek a súlyunkra, hanem húsokkal, szeletekkel, sajttal, mártással, szószokkal és egyéb összetevőkkel kombinálva, megsértik azokat a fontos hatalmi szabályokat, amelyek hozzájárulnak a tömeg csökkentéséhez fehérjék és szénhidrátok használata.
Ne keverje össze a mókusokat és a szénhidrátokat egy étkezés közben - ne legyen csirkemell ebédre. Ezenkívül, ha a fogyás, akkor szükség van a szénhidrátok használatára a nap 2 órá után, és tétet húst / halat készítenek a növényi táplálékkal kombinálva.
Polírozott rizs
Ez a termék a gyors szénhidrátok kiáramlásának tulajdonítható, amely hozzájárul a súly súlyához és megakadályozza a fogyás. Különösen nem szükséges enni rizst hús, mártással, szálakkal kombinálva.
Előnyben részesíti a fehér figurákat a leggyakoribb hajdina. Ez egy kiváló megoldás mind a reggeli, mind a kirakodási napok számára. Egész este elegendő egy forrásban lévő vizet 500 gramm hajdina gabonafélékkel, reggel a keletkező zabkása 5-6 adagoláson, és van étrendje egy napig. Ízletes, hasznos és hatékonyan.
Szőlő
Nem szükséges visszaélni ezt a gyümölcsöt, ha van egy célja, hogy lefogyjon, mivel a szőlő hatalmas mennyiségben tartalmaz cukrot: a súlycsökkenés nem lesz.
Előnyös a szőlő zöld alma, kiwi, ananász.