Ideális testépítés - a folyamat példa nélküli! Ezért azok, akik arra számítanak, hogy egy héten átalakulnak, csalódniuk kell. Az első kezdet, természetesen étkezés. Vigyázz a vacsorára - ez a vacsora, hogy hogyan kezdődik az új napod. Lehetetlen kombinálni este - Ez a banális tanács, furcsaan, nagyon fontos. A legjobb, ha minden egyszerű cukrot kizárni délután, és az esti étkezés, hogy szinte faragott - nem brimmer zöldségek és zöldségek szívesen! Opcionális, csak főtt halat egy grillezett zöldség és saláta formájában, ideális példa a vacsorára.
Annak érdekében, hogy lefogyjon, fel kell gyorsítania az anyagcserét, napi 4-5 alkalommal táplálkozni egy kis részben. Előnyben részesítjük a fehérjét (pulyka, tojásfehérjék, hal, alacsony zsírtartalmú sajtok) és magas minőségű termékeket és élelmiszeripari termékeket (zöldség, nem szkáfutott gyümölcsök, minden zöldség, burgonya és céklát). Nos, inni legalább két liter tiszta vizet az étkezések között, mivel a víz az emésztési folyamat legjobb oldószere.
A sport szükségleteinek kiindulása kicsi
Anyagok Press Services
Amint a hatalom létrejött, és tegye a célt, elkezdheti a fizikai erőfeszítést. Itt, valamint a táplálkozás, a hatékony és korrekt a fokozatosság elve - indul sportok szükséged van kicsi, hogy a szervezet nem mondják, hogy „Stop”! Kardigáriumok reggel vagy este - először 20-30 percig, akkor az időtartam egy órára növelhető.
Erőzés - második szakasz
Anyagok Press Services
Power Training - a második szakasz. Csak a súlyokkal való munka lehetővé teszi, hogy módosítsa a testet, mint a test egyes részeiben lévő térfogat csökkenését, valamint az izomtömeg növekedését másokban. A megfelelő élelmiszerekkel kombinálva az edzést nem fogják elkapni, hogy várjon az eredményre - egy hónap alatt úgy érzi, hogy a változások, és két után látják. Bárcsak szeretnék mindenkit, és sikerül az átalakulásban!