1. Gyakorolja a csípő elülső felületén. Általában quadriceps-t használ, lehet, hogy jobb edzésnek nevezhető a combszerű izomra (a csípő belsejében).
Natalia Governorovova
Végrehajtási technika: Üljön a szimulátoron, hogy a medencét az ülés hátuljára nyomja. A legmagasabb ponton át kell húzni a lábát, a legmagasabb ponton. Fordított mozgás lassan, rándulások nélkül. Ne használjon sok súlyt, hogy ne tegye meg a térdízületet. Make 3-5 megközelítés, ismételje meg a mozgást minden megközelítésben legalább 8 alkalommal. Felhívjuk figyelmét, hogy a több zokni kívül telepített, annál erősebb a hangsúlyt a csepegtető izom, ha be vannak kapcsolva belül a hangsúly eltolódik a külső oldalon a négyfejű.
Natalia Governorovova
2. Gyakorolja a csípő hátsó felületén. Végrehajtási technika: üljön le közvetlenül, javítsa ki az ügyet, és ne engedje mozgását a gyakorlat során. FLEX A lábad átlagos ütemben, az alsó ponton, rögzítse egy másodpercig, és érezze a munkás izomot. A visszatérő mozgás során ellenőrizze az emelési magasságot, ne egyenesítse meg teljesen a térdízületet, hogy elkerülje a sérülést. A súlynak is lehetővé kell tennie, hogy 3 megközelítést és legalább 8 ismétléseket tegyenek fel.
Natalia Governorovova
3. Gyakorlat a jeges cambalavid izomra. Végrehajtási technika: Üljön le jobbra, válassza ki a súlyt, hogy ne utasítsa el a házat, amikor mozog, és nem fáj. Emelje fel a lövedéket átlagos ütemben, próbálja meg maximalizálni a rejtélyeket 1-2 másodperc rögzítéssel, lassan, lassan, az utolsó fázisban - nagyon lassan és nyúlik az izom, azaz a sarok kell hagynia a platformot. Ebben a gyakorlatban jobb, ha 4 megközelítést készít 15-20 alkalommal.
Natalia Governorovova
Felhívjuk figyelmét, hogy a borjú izom az egyik leginkább képzett, ezért nem olyan egyszerű, hogy "húzza fel", hogy egyszerű.