Bár sok lány bizonyítja a szociális hálózatokban, vonzó figura szó szerint néhány héttel a szülés után, a legtöbb helyzet másként szembesül. A nő testét a terhesség után helyreállítja - a bőr visszatér az előző állapotba, a hormon szerkezetátalakítás, az anyatej elkezdődik, és az adagolási mód telepítve van, és így tovább. Az érzelmi feszültség hozzájárul a kortizol fejlődéséhez is - mindez lassítja a fogyás folyamatát. Ebben az anyagban megmondja, hogyan kell kezelni a túlsúlyt és amikor elkezdheti a képzést.
Hol lehet elindítani az izmok helyreállítását
Először is, kérjen tanácsot a nőgyógyásznak - azt kell mondania, hogy a medencei izmok az előző helyzetbe jöttek, és a has egyenes izmai közötti szakadék jött. Általában 1-3 hónapig tart, de néhányan egy évig terjedhetnek - minden egyénileg. Ismerje meg az orvost, ha elvégezheti a Kegel gyakorlatait - felgyorsítja a belső izmok csökkentését, ami hozzájárul a hangzáshoz való gyors eléréséhez. Ha az orvos nem ellen, nézze meg a YouTube-ot a teljesítéshez, de jobban megvásárolja a szimulátort - megtalálható a boltban felnőtt játékokkal. Általában az ilyen készülék egy kis "körte", azzal a gombbal, amelybe belépsz, és elkezdi az ellenállású mozgásokat.
Az orvos konzultációja segít Önnek
Fotó: Unsplash.com.
Tartsa ugyanazt a módot
A tanulmány szerint a „Weight Management előtt, terhesség alatt és után” a 2010-es lányok, akik rendszeresen részt vesznek a sport, nem ajánlott visszautasítani osztályok és azt követően. Általában az izommemória helyreállításának folyamata néhány hónapot vesz igénybe. Azok számára, akik korábban nem történtek, a helyzet nehezebb: fokozatosan el kell kezdenie a képzést - először súly nélkül, majd súlyzókkal 1-3 kg, szisztematikusan növelve a terhelést. Csoportos osztályok, jóga, pilates, majd edzés az edzőteremben, a legjobban megfelelnek. Fegyverezze meg, hogyan érzi magát, és mennyi energiát kell. Anya, amely egy mesterséges szállítás vagy császármetszés után helyreáll, nem úgy érzi, mint az anya, amely természetesen született.
Nézd meg a hormonokat
Ellenőrizze az orvosot, hogy a tested hogyan reagál a terhelésre - eltűnt a tej, milyen gyorsan halad az izmok fájdalmait, függetlenül attól, hogy vidáman érzi magát, vagy éppen ellenkezőleg, elveszett vitalitás. A hormonok a terhesség és a szoptatás a szállítás után néhány hónapon belül hatással lehet az ízületekre. Tehát legyen óvatos, hogy ne tegye ki az elhamarkodást. Milyen típusú gyakorlatok a legjobbak? A csípőízület munkájával együtt jársz. A nyugodt séták kiváló lehetőség a legtöbb új anya számára, hogy sportoljanak. Az orvosok is megjegyzik, hogy a friss levegő gyakori kilátása megakadályozza a szülés utáni depresszió megjelenését.
Elkezdeni, jelentkezzen be a nyújtó képzésre
Fotó: Unsplash.com.
Vágott baba mellek
A gyermek szoptatása segíthet a fogyásban, ha jobbra és megtartja a tevékenységet. Egy dolog csak a szoptatás napi 330 kalóriára égett az első hat hónapban. Hat hónap elteltével segít naponta 400 kalóriát égetni. Ha kombinálja ezt a terhelést rendszeres sétákkal és nyújtással, akkor meg fogja érteni, hogy a súlya 0,5-1 kg-ra csökken. Tekintsük ezt és kompetensen tervezzük az étrendet, ne felejtsük el a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és vitaminok miatt.