Gyakorlatok a fegyverekről és vállakról:
egy. Hook emelő. Gyakorlat a bicepszeken, amelyek egy padon állhatnak vagy ülnek. Megvalósítási módszer: Biztonságos a sáv körülbelül a has, fogja meg a nyak fordított fogást a szélessége a vállak. Világossá válik az alsó hátlapon. A kilégzés, zökkenőmentesen irányított mozgását, emelje fel a hordót, hogy a mellkas, mint akkor kap vissza a könyök. Zárja le a felső pontot, és lassan alacsonyabb legyen.
Natalia Governorovova
A gyakorlat végrehajtásakor a rúd egyenes vonalban mozog, amely lehetővé teszi, hogy jobban elkülönítsék. A klasszikus változatban az ív mentén mozog. Ebben a feladatban a mozgás egy meglehetősen kis amplitúdójú, és a bicepsz ettől többet kapnak terhelést, hiszen a segítségével hatalmas hátizmok és a váll szüntetni.
Natalia Governorovova
2. Francia pad. Gyakorlat a tricepszeken, amelyet általában szabad súlysal végeznek. Gyakorlati technika a szimulátoron: Vegyünk egy középső fogantyút. Ebben a kiviteli alakban előnyös, mivel a könyökcsiszolás rugalmassága korlátozott lehet, így a keskeny markolat sérülést okozhat. Lassan engedje le a rúdrudat a fej mögött. Ne hagyja figyelmen kívül a túl alacsony, zárja le az alsó pontot a fül szintjén.
Natalia Governorovova
3. Jobbra ülve. Gyakorolja a deltoid izmok vállát. Végrehajtási technika: üljön egy ferde padon. Helyezze el a súlyzót úgy, hogy a kéz tetején kiegyenesüljön, hogy ne legyen végéig. Vegye ki a középső fogás sávját. A lélegzetben lassan, irányítsa az irányítást a lövedék fölé, csökkentse az istállóot. Nézd, hogy a mozgás pályája nem változik, és a héj nem ment félre. Rögzítés az alsó ponton, térjen vissza az eredeti helyzetébe.