Az amerikai táplálkozási és diétológiai akadémia azzal érvel, hogy megváltoztatja a test tömegét, vagy fenntartja azt, hogy ellenőrizni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Azonban nem egyetlen táplálkozási megmondja, hogy elhagyja a kiváló kalóriatartalmú termékeket, amelyek komplex szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak. Bár az edény kalóriatartalma nem határozza meg annak hasznosságát, de az élelmiszerek nagy energiaértéke határozza meg azt az időt, amelyre telített. Úgy döntöttem, hogy kitalálom, hogyan válasszon hasznos ételeket és ellenőrizni a napi étrend kalóriatartalmát.
A probléma elégtelen vizsgálata
A tudósok azt javasolták, hogy a szénhidrátok növeljék az elhízás kockázatát, mint a zsír és a fehérje. E hipotézis szerint, a szénhidrátok fő oka az elhízás miatt képes növelni az inzulin mennyiséget, ami viszont hozzájárul a felhalmozódása a kalória zsír formájában. Ez az elképzelés az elhízás szénhidrát-inzulin modelljeként ismert - továbbra is népszerű a szegények között a lakosság orvostudományainak, ami a legtöbb embert jelenti. Azonban később, például a vizsgálatban "a magas szénhidrát bevitel növeli az elhízás kockázatát? Szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis »Ez a gondolat megcáfolták - bizonyították, hogy nincs megerősített kapcsolat a magas szénhidrátok és az elhízás magas fogyasztása között. Így enni zabkása és gyümölcs az egészségre!
A szénhidrátok segítik a bélmunkát
Fotó: Unsplash.com.
Egészséges snackek cseréje
A magas zsírtartalmú termékek, például a diófélék, a magok, az olajok, szintén nemkívánatosan megkerülik. Mindazonáltal, ha a kérdést mélyebben megtanulod, megtudhatja, hogy az anya nem csak zsír, hanem fehérje, rost, vitaminok, fitonutriensek, stb. Hasznos mono és többszörösen telítetlen zsírok támogatják a szív és a véredények munkáját, ami fontos a sportban részt vevő emberek számára, hiszen a nagyfeszültség miatt a kardiovaszkuláris rendszer folyamatosan hangos. Kutatás 2013 „ANYA szívó és KÖVÉRSÉG: meta-analízis A klinikai vizsgálatok” kimutatták, hogy rendszeres használata segít anyák nem csak a támogatás súlyát és javítja az egészséget, de még veszíteni néhány kilogramm!
A belek bizonytalansága
Tanulmány 2012 "A bél mikrobiota prebiotikus szálmodulációja javítja az elhízás kockázati tényezőit és a metabolikus szindrómát" jóváhagyta azt a hipotézist, hogy az élelmiszerek emésztéséért felelős bélbaktériumok és a szék képződése előnyösen oldható rost volt. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok elutasítása a bélben a nonszensz és a kolikás oka. Ha nem szereted a zabkása ízét, ne felejtsük el, hogy a szál a zöldségekben található, valamint az élelmiszer-adalékanyag formájában fogyasztható - megtalálja a szálat bármely gyógyszertárban.
Falória élelmiszer - energiaforrás a képzéshez
Fotó: Unsplash.com.
Lethargy és undor a képzéshez
Ha egyszer gyakorolta a fehérje-szénhidrátváltást, akkor valószínűleg tudod, hogy a test pár nap után érzi magát szénhidrát nélkül. Az energiahiány, az álmosság, az izom letargia - mindez az alacsony kalóriatartalmú étrend következménye. Ez egy olyan mítosz, amelyen az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrend meghaladhatja a sportolók szokásos magas-karbonikus étrendjét. Tanulmány "zsír-adaptáció, amelyet a szénhidrát-karbamidok, amelyeket a szénhidrát-kompromisszumok nagy intenzitású sprint teljesítménye" 2006-ban két kerékpáros kísérletet tartalmazott - egyesek egy alacsony szén-dioxid-kibocsátású diétán ülve, mások sok szénhidrátot fogyasztottak. Ennek eredményeképpen az első érkezés 100 km-re az idő rosszabb, mint a második csoport. Ha ki akarsz játszani az eredményt, és nem csak időt tölteni a teremben, ne felejtsd el enni gazdag szénhidrátokat és zsírokat.