Őrült ritmus az élet születése után születése a gyermek törődik a nők meglepetés: hogyan kell elosztani az időt magadnak? Az orvosok tájékoztatják a divatos baba fitness - gyakorlatok, ahol a gyermeke őrült lesz a súlyzók helyett. A képzést otthon végezhetik, a belföldi ügyek közötti időközönként végzett gyakorlatokat. Folytassuk meg?
Edzés. Séta a helyszínen
Edzés előtt, hogy egy kör alakú edzés - lejtők fej, körkörös mozdulatokkal a kezét, térd, dönthető előre hátra és jobbra-balra, bemelegítő kéz és a boka kefe. Vegyük a gyermeket a kezébe, és hátra fordítják magukat. Egy kéz egy kölyköt tart az egér alatt, a másik a lábak között van. Állj a tükör előtt - így a gyermek látni fogja, hogy tükrözi és mosolyogjon neki, és helyesen gyakorolhatod. Indítsa el a menetelést, majd lépjen előre a hátra, akkor kissé guggolhat, ha előre halad. Amint úgy érzi, hogy kicsit forró lett, és az impulzus gyakori, kezdje meg a gyakorlatokat.
Fontos, hogy felmelegedjen.
Fotó: Pixabay.com/ru.
Gyakorlat 1. mozgásban guggolva
A testmozgás magában foglalja a lábak és a fenék izmait, lehetővé teszi, hogy az impulzust fenntartja a képzési tartományban. Energotown Squats, ezért azokat az edzés elején kell végrehajtani. Állj a helyszínen, a lábak zárva vannak, tartsa a gyermeket, mint egy edzés során. Készíts egy lépéssel jobbra, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és zömök a szintre, amikor a csípő párhuzamos a padlón, majd tegye a bal lábát. Hasonlóképpen, tegye a bal oldalon lévő edzést, lépjen egy lépést a bal lábammal. Ismételje meg a 2-3-as megközelítés 10-15 guggolást. Hagyja abba a gyakorlatot, ha úgy érzi, hogy fáradt vagyunk.
A baba örömmel lesz az új élmény
Fotó: Pixabay.com/ru.
2. gyakorlat 2. emelje fel a kezét
A testmozgás magában foglalja a kezek, a hát és a mellkas izmát. Állj sima, lábak szélességét a vállak. Tartsa gyermekét mindkét kezével az egér alatt, a kezek elhagyják. Emelje fel a baba fel, ne hajlítsa a kezét. Ismételje meg a 2-3-as megközelítést 10-15 alkalommal. Ezután nyomja meg a gyereket a hajlított kezekbe. Gyermek ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a kezét, egyenesítse őket. A megközelítések és ismétlések száma megegyezik.
A kézifegyverek segítenek a hátsó megerősítésében
Fotó: Pixabay.com/ru.
3. gyakorlat 3. test hajlítás állva
A testmozgás magában foglalja az izmokat és a lábakat. Állj sima, lábak szélességét a vállak. Jobb, ha oldalra fordul a tükörbe, hogy ellenőrizze a végrehajtási technika helyességét. Egy kéz tartja a kölyköt az egér alatt, a másik a lábak között van, mint a bemelegítés során. Az egyenes hátsó támaszkodik a hátsó párhuzamokra a padlón, majd térjen vissza a kiindulási pontra. Ismételje meg a 2-3-as megközelítést 10-15 alkalommal.
A gyermek hangosan nevetni fog a tükörben való visszaverődésével
Fotó: Pixabay.com/ru.
4. testmozgás lejtők jobbra
A testmozgás magában foglalja a sajtó izmait. Állj sima, lábak szélességét a vállak. Egy kéz egy kölyköt tart az egér alatt, a másik a lábak között van. Mint váltakozva balra balra, szünetet tartva a kiindulási ponton. A testmozgás lassan működik, hogy jobban dolgozzon az izmokat, és ne zavarja a gyermeket. Ismételje meg a 2-3-as megközelítést 10-15 alkalommal.
5. gyakorlat 5. Az ügy fújása
A testmozgás magában foglalja a sajtó izmait. Feküdjön a hátlapon lévő padlón, és egy képzési szőnyeget vagy kockás. Bend lábak térdben, lábak a padlón. Ha a baba már ül, akkor zsákmány, hogy a gyomromra tegye, hogy a baba hátulja a lábadra támaszkodik. Ha a gyermek még mindig nem ül, akkor tegye a gyomrát a hasán, szembenézzen veled. Mindkét esetben tartsa a kölyköt mindkét kezével. Swing a sajtót, hajlítsa a törzset. Ismételje meg a 2-3-as megközelítést 10-15 alkalommal. Kövesse a ház mozgását: a spin spin váltakozva jobbra és balra. A megközelítések és ismétlések száma megegyezik.
Swing a nyomógombot a hasa erősítéséhez
Fotó: Pixabay.com/ru.
Rántás. Görcs
Az edzés végén azt tanácsoljuk, hogy 5-7 percet fizessünk a stretch jelek kifizetésére, hogy eltávolítsuk az izmok feszültségét. Tegye a babát a kiságyba. Üljön a szőnyegen, és emlékezzen a lábadra előtted - szál a zoknihoz. Ezután merüljön a lábak az oldalakra, és váltakozva minden lábra, sima vissza. Squat a lábakat, és mozgassa a lábakat a medencébe - tegye a térdét a testbe, és húzza előre. Ugyanabban a helyzetben vegye be a lejtőket a feleknek. Nyújtás, nyújtás a szőnyegre, lazítja az izmokat, és a hazugság ebben a helyzetben a csukott szemmel 2-3 percig.
A képzés főbbsége jó hangulat és jólét a gyermekével. Lehetőség van arra, hogy a gyermek 3-4 hónapig forduljon, korábban egy nőgyógyászral és gyermekorvossal konzultálva. Ahogy a gyermek nő, súlya növekedni fog, ezért növelheti a terhelést, az izmok erősítését.