Nem csoda, hogy az ősi közmondás azt mondja: "Egyél reggelit, vacsorát egy barátjával bepereltek, és vacsoráznak az ellenségnek." Azok, akik elhanyagolják a reggeli kedvelő kávét a futás vagy teljesen elutasító ételek, elveszítenek sokat. Hasznos és ízletes élelmiszer-bevitelt képes tölteni minket energiával az elkövetkező munkanap, és hagyjuk kicsit pihenni nézni a szalagon Instagram vagy a kedvenc zenei klipek. Számos lehetőséget kínálunk hasznos reggelire:
Kuszkusz diófélékkel és szárított gyümölcsökkel
Kuszkusz - univerzális gabonafélék, amelyből talán mindenféle étel készül - forró, mint Pilas, desszertek és snackek. Hagyományosan kuszkusz búzából készült, de vannak lehetőség a rizs, a kukorica, az árpa és más dolgok. Ez a gabona gazdag B-vitaminok B csoport, vas, kálium, foszfor és sok más nyomelem. A COOD KUSA zabkása finom alternatíva a táplált zabpehelynek. A diófélékkel és a szárított gyümölcsökkel kombinálva ez egy tápláló és hasznos reggeli, amely a következő 3-4 óráig telíti.
Recept: Nyomja be a mélyen 50-70 gramm gabonaféléket száraz formában, ami egyenlő a tartály fele. A kuszkózus forró víz, fedje le a lemezt fedéllel, és hagyja 5 percig - ebben az időben a kupé előkészíti. Egy külön tartályban helyezzük a dióféléket és a szárított gyümölcsöt az ízlésére. Javasoljuk, hogy válasszon egy mogyoró, mandula és Kuragu. Szintén forró vízzel öntsük őket, és hagyjuk 5 percig - a por és a szennyeződések tisztítása is lágyulnak. Távolítsa el a felesleges vizet egy tányérból kuszkuszos, öblítő anyákkal és szárított gyümölcsökkel, apró darabokkal vágja le őket, add hozzá a Couscushoz. Édességekért tanácsot adunk 1-2 teáskanál mézet. Kész!
Kuszkusz - kiváló alternatíva a szokásos címerhez
Fotó: Pixabay.com.
Pirítós avokádóval és pashota tojással
Avokádó - A vitaminok és az omega-3 zsírok tárolása, minden gyümölcsben körülbelül 20, csak képzeld el! Az avokádó rendszeres használata az élelmiszerekben hozzájárul a bőrminőség, a haj és a körmök javításához. Érdekes módon a gyümölcsöt mind a nyers formában is meg lehet enni, és grillezett vagy sült. Az éttermek séfjei gyakran salátákban és harapnivalókban vannak. Vásárláskor válasszon egy puha avokádót, amelyen az ösvény akkor marad, amikor az ujját megnyomja, de a magzat végei nem lehetnek fekete, ami egy elrontott terméket jelez. A recept második összetevője nem kevésbé hasznos - a tojás gazdag fehérje és hasznos zsírok, kalciumot tartalmaz, amely felelős a csontok és a fogak erődéért. A teljes szemcsés kenyérrel kombinálva ez egy kiváló reggeli lehetőség, amely megtartja az alakját.
Recept: Vegyünk 2 szelet kenyeret és ujját kenyérpirítóban vagy száraz serpenyőben. Ebben az időben vágja el avokádót, vegye fel a csontot és az evőkanálot, távolítsa el a magzat tartalmát a lemezen. Villa, Frow Avokádó hús, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint. A pirított kenyérhez, tegyen egy Avokádót egy sima rétegre. Melegítsen egy serpenyőt, adjunk hozzá egy csepp olajat. Spice két tojás: sütjük az állapotig, amíg a fehérje fúrt, de a tojássárgája puha marad. Óvatosan lapátolja a "Picker" tojást, és fordítsa át a másik oldalra, várjon 10 másodpercig - a fehérje a hátoldalon jön, de a tojássárgája folyékony marad. Tegye a tűzoltott tojásokat az avokádóra, só ízre. Eszik egy edényt, vágva egy darab pirítós, és nagylelkűen lazítsa meg a tojássárgáját.
Az éttermek séfei szeretik avokádót a sokoldalúságért
Fotó: Pixabay.com.
Zabpehely palacsinta csokoládéval és mártással
A zab disznóból nemcsak zabkása lehet, tudtad? Érdemes kísérletezni zabpehely ételeket, hogy ne zavarja. A dara gazdag az A és B-vitaminok, foszfor, kalcium és folsav - mindannyian, hogy hasznos a nők egészségére, különösen a reproduktív rendszerünkre. Tejtermékekkel, zab-gabonafélékkel kombinálva - teljes körű étel a kielégítő reggelihez. Ha gyümölcsöt és bogyókat adsz nekik, akkor fél nap elfelejtheted az éhség érzését. A recept, válassza zabpehely, amely kész 7-10 percig - nem dolgozza fel a gőz, mint a gyors főzés zabkása, amely elveszti minden hasznos tulajdonságait, de nem annyira nehéz a gyomor, mint a kása, hogy meg kell főzni 20 perc.
Recept: Melegítsen egy serpenyőt, adjunk hozzá egy csepp olajat. Egy mély lemezen öntsük 50-70 gramm zabpehely száraz formában. Break 1 nagy tojás C-1 vagy C-2 egy lemezen 1. Villa, keverjük össze a keveréket, amíg a tojásba "megfullad". Az előmelegített serpenyőben öntsük a lemez tartalmát, sima palacsinta alakultak ki a villából. Vegyünk több darab csokoládét, tedd őket a palacsinta és a "borító" zabpehelyre. Fry a palacsinta mindkét oldalán egy arany színű, körülbelül 2-3 percig mindkét oldalon. Egy külön tartályban keverje össze a 4-5 evőkanál tejföllel, 2-3 evőkanál az ízléssel. Alternatívájaként tejföl, lágy túrót vagy természetes joghurt illeszkedik, az elakadás lehet cserélni lekvárral vagy friss Rascal bogyók. A kész palacsinta lapos lemezre tette, és kis négyzetekre vágott. Készítsen egy darab palacsintát, és tegyen egy mákot a mártással, majd enni. Az öröm garantált!
Zabliszt - vitamin mag
Fotó: Pixabay.com.
A kiváló reggeli is lesz Granola puha túróval és friss gyümölcsökkel és Omlett salátával zöldségekkel és friss zöldellával Balsamic szósz és citrommal töltött.
A túróval megfélemlíthető percig
Fotó: Pixabay.com.