Ön ismeri a "minden jó moderációban" kifejezést, amely a táplálkozáshoz használja a hasznos termékek és a fastruch egyensúlyát. Általában a táplálkozásiisták azt mondják, hogy a napi étrendben a "káros" élelmiszernek 10-15% -os napi kalóriatartalmúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy naponta érdemes eszik egy csíkot csokoládé vagy fagylalt, nem több. De ki korlátozhatja magukat ezt az összeget, ha a karantén miatt stressz? Ezekben a nehéz napokban az alak enyhesége elleni küzdelem bonyolultabb, de van megoldásunk.
Kísérlet váratlan eredményekkel
Az idei márciusban a klinikai pszichológiai tudomány folyóirat közzétette a "távoli önbeszélgetés javítja a célt, hogy eszik az egészségesebb", amely egy kíváncsi kísérletet ír le. A tudósok meghívtak 244 önkénteseket, akiket felajánlottak, hogy az egészséges és egészségtelen élelmiszerek képei között választottak a számítógép képernyőjén. Néhányan két perces videót néztek, és elmondják az egészséges táplálkozás előnyeit. Ezután az alanyokat azt mondták, hogy kapcsolatba léptünk azzal a kérdéssel, hogy a termékektől választották volna. Azok, akik magukkal beszéltek az első személyben, gyakran káros termékeket választottak, míg azok, akik magukhoz vonzódnak, hajlamosak voltak hasznos termékekre.
A kísérlet résztvevői arra kérték, hogy válasszon egy fotót a számítógépen
Fotó: Unsplash.com.
A tudósok következtetései
"Az eredmények azt mutatták, hogy az étrenden ülő emberek megtanulták a legnagyobb előnyöket a beszélgetés kombinálásával velük, és nézzük a videót" - írják a tanulmány szerzőit. "Azok a személyek, akik nem felelnek meg az étrendnek, egészségesebb választást tettek, amikor magukkal beszéltek, függetlenül attól, hogy az egészségügyi ellátás területén vagy sem. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a beszélgetés magával a harmadik személy lehet egy önellenőrzési stratégia, amely hozzájárul az egészségesebb táplálkozáshoz. " Mivel a tanulmány friss, tudományos bizonyítékainak jóváhagyása érdekében érdemes megvárni a többi tudósok újraellenőrzését - csak akkor, ha azt állítják, hogy ez a fogyás hatékony módja. Eddig kipróbálhatod ezt a módszert kísérletként - nem jelent kárt és veszélyt, ezért miért nem?
Egyél kiegyensúlyozott, hogy nincs kísértés a szünetre
Fotó: Unsplash.com.
Alternatív módszerek a túlzáshoz
A napi étrend és az étkezés előkészítése során naponta nem lesz kísértés, hogy enni valamit. Azt is megpróbálhatja megrendelni egy napi étrendi kézbesítési szolgáltatást egy napra - minden nagyobb városban népszerű. Tartsa a hűtőszekrényt félig üres, ne vásároljon édességet, és ne rendelje meg a gyorsétteremet, hogy pontosan tudja, hogy mit kell futtatni. Igyon több vizet, hogy ne zavarja az éhség és a szomjúság érzését, menj a boltba a teljes gyomorban és az ebédidőben vagy reggel - így nem fogsz sorban a pénztárban, ahol kísértés van csokoládé tojás vagy egy bár a szomszédos polcból.