A testünk úgy van elrendezve, hogy amikor az impulzust 120-140 ütemre emeljük percenként, elkezdi energiát tölteni a lassuláson, és visszaállítja a szokásos nyomást 120-80. Ebben az időben a szubkután rétegben lévő zsírbetétek aktívan égnek , ami segít nekünk karcsúbbá válni. Ráadásul bármilyen típusú aerob terhelés ugyanolyan hatásos, így nincs nagy különbség a parkban és a lakás tisztításának futtatásával, ha az impulzus bizonyos amplitúdójánál dolgozik.
Tisztítás erősíti az összes izmokat
Fotó: Pixabay.com.
Hol kell tisztítani
Ha még mindig úgy döntött, hogy ötvözi a képzést és a tisztítást, akkor először, mint bármely fizikai aktivitás előtt, meg kell melegíteni az izmokat, és zökkenőmentesen veszi részt a szívverésen. Indítsa el az edzést: A körkörös mozgások fejét, majd vállszíjjal, kezekkel, combokkal, térdekkel és bokával készítsük el. Ezenkívül vegye be a 8-10 zömöket - a legtöbb izmot használja, és gyorsan részt vesz az impulzusnak a testhelyzetek állandó változása miatt. Az edzés után folytassa a tisztítást. Ügyeljen az alábbi listára - megmagyarázza, hogy mely izmok vesznek részt az egyes edzésekben. Válasszon egy terhelést attól függően, hogy hogyan használta a ház eltávolítását, és milyen izomzat "elmarad."
Gyakorlatok a ház betakarítása során
- Tisztítás porszívóval. A folyamat, hogy távolítsa el a szemetet a földre, akkor a munka az lábizmok, háta és a kezek, feltéve, hogy aktívan mozgó idején takarítás - sovány, zömök és így tovább. A porszívó tollak mozgása során nagyobb hatással vonzza magához, és a pengét a lehető legközelebb húzza - a hátsó izmok fog működni.
- Mosószerkezet. Ha nem használ egy mopot a padló tisztításához, de egy rongy, akkor fél óra sok kalóriát éghet. A padló manuális dörzsölésének folyamatában a hátsó izmok, a vállszíj és a sajtó érintettek. Azt tanácsoljuk, hogy ezt tegye meg: álljon még, és támaszkodjon a ruhával a padlóra, térjen vissza a deszka helyzetéhez - a test párhuzamos a padlóval - és hátul. Ez a gyakorlat a tapasztalt sportolók, újonnan lehet mosni a padlót, terjed a lábát széles és mozog a vállöv jobbra és balra, dörzsöli a padlót kaotikus mozgások.
Padlómosó motorok test izmok
Fotó: Pixabay.com.
- Dörzsölő tükrök. Míg törli a nyomatokat, fröccsenőket és válást tükrökkel és szemüveggel, a vállak, az izmok és a sajtó aktívan működik. Ráadásul minden mozgás hatásos - mindkettő körkörös és lefelé, jobbra balra. A kezek munkájának megerősítése érdekében nyomja meg többet az üvegre, és növelje a kezek mozgásának amplitúdóját.
- Dörzsölje a port. Ebben a gyakorlatban ugyanazok az izmok vesznek részt, mint a dörzsölő tükrök során. Csak, hogy egy nagy szív terhelését, akkor folyamatosan mossa a rongyot a szennyeződéstől, ezért sokkal séta. Annak érdekében, hogy az izmok szoptatása, óvatosan nyomja meg a nyers rongyot.
- Mosogatni. Míg mossa meg az ételeket, a kezét és vállát. A lábak használatához azt tanácsoljuk, hogy bekapcsolja az energikus zenét és kezdjen táncolni. Ez nem sérti a folyamatot, de felgyorsíthatja a szív ritmusát, és ezért több kalóriát éget.
Kapcsolja be a zenét az edények mosásához
Fotó: Pixabay.com.
- Defront Hűtőszekrény. A legtöbb nő tolerálja ezt az esetet, és hiába. Ez a folyamat magában foglalja az összes típusú terhelést - mind aerob, mind anaerob, vagyis a hatalom. Miközben a termékeket a hűtőszekrényből kapja meg, sok lépést teszel, és erősíti a kezek izmait. A felületek, a kezek, a vállszíj és a centrifugálás folyamatában.
Bármelyik olyan standard eset, amelyet a házak otthoni takarítás alatt végeznek, sok izmokat szorítanak. Ha teljesítesz egy szobát, akkor győződjön meg róla, hogy sok kalóriát töltesz ebben az időben. Gondoljon óvatosan és lelkiismeretesen, akkor a ház ragyog, és az alak hibátlan lesz.