A vákuum a jóga közös légzési technikája. A gyakorlatok rendszeres végrehajtása valóban hasznos hatással van a szervezetre, az igazság nem mindenki számára. Mielőtt elkezdené végrehajtani, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallatok.
Ki nem tud vákuumot csinálni
- Műveletek a hasüregben. Ha nemrég működött a hasi vagy izmok vagy izmok, akkor érdemes elhagyni a vákuumot legalább hat hónapig. A gyakorlat megkezdése előtt forduljon orvosához.
- Szív-és érrendszeri betegségek. A vákuum fő ellenjavallatának szükségessége, hogy a levegőt kellően hosszú ideig késleltesse, ezért a nyomás megváltozik.
- Tüdő betegség. Mivel ez légzési gyakorlat, a fő terhelés a tüdőbe kerül. Szükséges, hogy belélegezni és kilégzni nagy mennyiségű levegő, amely ellenjavallt a tüdőbetegségben.
- Betegségek a hasi szervek. A vákuum alatt a sajtó izmait aktívan dolgozom, a feszültségük miatt a tüdőt üríti ki a levegőből. A terhesség utáni diasztázisok alatt, a gyomorfekély vagy a gasztrointesztinális traktus krónikus betegségei a súlyosbá válás szakaszban tilos.
- Kritikus napok. A havi testnél a nő teste jelentős terheléseket tapasztal, a vákuum csak erősíti őket. Azok azonban, akik rendszeresen gyakorolnak, és nem érzik magukat a kritikus napokban, szakemberek nem ajánlott szünetet tartani.
- Terhesség. Művészet vákuum terhesség alatt lehet kiváltani a vetélés - vigyázni az egészségre a születendő gyermek és elhalasztja a végrehajtását a szülést követő időszakban.
A vákuum segít csökkenteni a centimétereket a derékban
Fotó: Pixabay.com.
Mi a hasznos vákuum
- A rendszeres végrehajtás nélküli vákuum fő előnye a hasüreg térfogatának csökkenése, azaz a gyomor lapos lesz. A testmozgás magában foglalja a sajtó izomját, különösen a keresztirányú hasi izomot - ez a gondolt kockák alatt van. A keresztirányú izmok támogatják a belső szerveket, szabályozzák, hogy mennyire kimutatják a hasát. Ha az izom erős, akkor úgy néz ki, mint a "páncél" - a hasa szigorított, lapos.
- A vákuum pozitív hatással van az emésztőrendszer egészségére - a gyakorlat segít felgyorsítani az élelmiszer emésztését, és így a székrekedés leküzdésére.
- Fontos hatás a bőr hang fenntartására szolgál. Ha szokásos légzési technikákat végez, elkezdheti a keleti tánc táncosai körkörös mozgásait. Ennek során gyengéden masszírozzák mind a belső szerveket, mind a bőrréteget. A nyirokcsomó réteg metabolizmusa felgyorsul, ami azt jelenti, hogy a zsír lassan felhalmozódik a gyomorra.
Ez a gyakorlat magában foglalja a sajtó izomot
Fotó: Pixabay.com.
Hogyan készítsünk vákuumot
Ha korábban soha nem tette vákuumot, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdje az edzést alaphelyzetben. Tegye a lábát a váll szélességére, hajlítsa meg a törzset, és mindkét tenyerét a csípőre támasztja. Zökkenőmentesen lélegezze be a levegőt és kilégezze, amennyit csak tudsz. Húzza meg a gyomrot - szinte ragaszkodnia kell a bordákhoz. Várjon 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a dolgot 10-15 alkalommal. Minden nap növeli azt az időt, amelyre a lélegzeted késik, és a megközelítések száma. Fokozatosan, amikor az alapvető technikát tanulmányozza, a körkörös mozdulatot gyomorral végezheti el, és a has egyenes izmait a bonyolult edzési lehetőségek.
Idővel megtanulod a végrehajtási technikát.
Fotó: Pixabay.com.
A vákuum végrehajtására vonatkozó szabályok
- Csak az üres húgyhólyagot és egy üres gyomorral végezheti el - nem eszik, és nem inni legalább 4 órával a végrehajtás előtt. Jobb, ha reggel, reggeli előtt vákuumban, vagy este, lefekvés előtt.
- Viseljen ruhákat, amelyek nem adják meg a mozgást, és lehetővé teszik, hogy szabadon lélegezzen.
- Első alkalommal, miközben megtanulod a technikát, végezzen egy edzést a tükör mellett, hogy oldalra kerüljön. Tehát kényelmes lesz az Ön számára, hogy irányítsa magát.
- A vákuum nem vehet naponta több mint 10 percet, különben a tüdőben, és a sajtó túl hosszú terhelés lesz. Ezenkívül az oxigén feje beteg lehet.