A gyalogos meditáció a buddhizmusból származik, és a tudatosság gyakorlatának részeként használják. A technika számos előnye van, és segíthet tudatosabb és nyugodt. Rendszerben, a meditáció során, amikor séta, egy körbe megy, egyenes vonalban vagy labirintusban. Lehetőség van a meditáció folytatására, ha hosszabb távolságra jár. A tempó lassú, és az adott technikától függően változhat. Az egyszemélyes séták minden előnyeiről beszél:
egy. Növelje a véráramlást. A gyalogos meditációt gyakran használják az emberek, akik a nap felét ülnek. A gyaloglás gyakorlata segít biztosítani a véráramlás, különösen a lábak számára, ami felgyorsítja a nyirok és a vér mozgását.
2. Az emésztés javítása. Az étkezés után az emésztés javítása nagyszerű módja annak, hogy javítsa az emésztést, különösen, ha úgy érzi, hogy a teher a gyomorban van. A mozgás segít az élelmiszerek gyorsabb mozgatásában az emésztőrendszer mentén, ami megakadályozhatja a székrekedést is.
3. Csökkentse a szorongást. Ha csökkenteni szeretné a stressz szintjét, akkor a képzés előtt vagy után használhatja az ülő meditáció gyakorlatát. Kutatás "A gyaloglás, a meditáció, vagy a gyaloglás és a meditáció kombinációja az állami szorongásnak a fiatal felnőttek körében", azt mutatta, hogy a meditációval való séta a leghatékonyabb a szorongás tüneteinek csökkentése.
Négy. Javítja a vércukorszintet és a vérkeringést. Egy kis tanulmány "A buddhista séta meditáció hatása a glikémiás kontroll és a vaszkuláris függvényen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél" kimutatta, hogy a meditáció gyakorlata a gyaloglás során pozitív hatással volt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek vércukorszintjére és vérkeringésére. Az emberek tisztában vannak, vagy hagyományos séta 30 percig, hetente háromszor 12 hétig. A buddhista gyaloglás gyakorlati csoportja nagyobb javulást mutatott, mint egy olyan csoport, amely hagyományos járásban részt vett.
túl hasznos lehet
Fotó: Unsplash.com.
öt. Megkönnyíti a depressziót. Fontos, hogy aktív maradjon, különösen az életkorral. A rendszeres edzés segít a fizikai képzés szintjének növelésében és a hangulat javításában - mindkettő veszélyezteti az idősek csökkenését. A tanulmány szerint az „Effects buddhista meditáció gyaloglás a glikémiás kontroll és vascularis funkciót az 2-es típusú cukorbetegség”, az idősek már azonosították kevesebb depressziós tünetek után a gyakorlatban a buddhista meditációs járáskor heti 3 alkalommal, 12 héten át. Javították a vérnyomásukat és a fizikai előkészítés szintjét, amely gyalogláskor érhető el.
6. Javítja a jólétet. Ha ez lehetséges, sétálni a természetben, például, a parkban, kertben, vagy bármely más helyen élő fák, ami javítja az általános közérzetet, és úgy érzi, még egyensúlyban. Például a fiatal felnőttek bambusz-erdőben és városi környezetében a bambusz erdőben és a városi környezetben való séta hatásai "megállapították, hogy a bambusz erdőben csak 15 perc sétát segített a kísérleti résztvevőknek a hangulat javítása érdekében, csökkenti a szorongás szintjét.
7. Javítja az alvás minőségét. A testmozgás előnyeihez nincs szükség intenzív edzésekre. Tavaly a tudományos irodalom áttekintése "A fizikai aktivitás hatása az alvás minőségére: szisztematikus felülvizsgálat" megállapította, hogy a mérsékelt fizikai terhelés pozitívan befolyásolja az alvás minőségét. A gyaloglás segíthet a rugalmasság javításában és az izomfeszültség csökkentésében, hogy fizikailag jobban érzi magát. Ezenkívül nagyobb eséllyel csökkentheti a stressz és a szorongás érzését, különösen, ha reggel sétálsz. Mindezek az előnyök nyugodt, világos elme, így készen állsz arra, hogy minden este álmodjon egy álomban.
Próbáljon meg járni a természetben
Fotó: Unsplash.com.
nyolc. Szép edzés. Ha tanulmányozzák a "Mindességi és affektív válaszokat az alacsonyabb intrinsic motivációjú egyéni gyakorlatokra", a szerzők felfedezték, hogy az emberek, akik hallgatták a meditációs gyakorlatok nyilvántartását, 10 perces sétával a futópadon, ez a foglalkozás élvezetesebbnek tűnt.
kilenc. Inspirálja a kreativitást. A gyakorlati tudatosság nagyobb tisztaságot és koncentrációt eredményezhet a gondolkodási mintáin, amely viszont ösztönözheti a kreativitást. Kutatás "Elem tele Ötletekkel: A gondolkodás-kreativitás-kapcsolat metaanalízise a Figyelmeztetés és a kreatív impulzus között létrejött.
10. Javítja az egyensúlyt. A „Walking meditáció Elősegíti boka propriocepció és Balance teljesítmény között az idős nők” tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció, ha séta is hozzájárulhat, hogy jobb egyensúlyt, valamint a koordináció a boka körül.