A képzés során lehetetlen inni
Valójában néhány ember gravitációt érez a gyomorban, ha edzés közben vizet fogyaszt. Ez azonban kivétel, csak egy megerősítő szabály: ivás a sport során szükséges és szükséges! A vízhiány miatt a terhelések hatékonysága csökken - a nedvesség megmentésének célja, az edények csökkennek, a metabolikus folyamatok lelassulnak, az izzadság-termelés csökken. Ennek eredményeképpen nem csak kockáztatja a szív sérülését, ami nem képes szivattyúzni a vért a szűkített hajókon keresztül, de kockázatot jelent a hőfúvás. Tehát 1984-ben a svájci futó a maratoni távolság teljesítése során az olimpiai játékok nem tudta átlépni a befejezést - az utolsó kilométerre, mert a lány ivóvízének meg nem felelése volt, rossz volt. A tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy kis károsodásban vizet inni az edzés során - mintegy 250-500 ml, a terhelési intenzitás függvényében. Az energiának fenntartása érdekében több kanálpor aminosavat adhat hozzá a vízbe - bármely sport táplálkozási boltban megvásárolhatja őket.
Inni és szükséged lehet
Fotó: Pixabay.com.
Edzés után lehetetlen enni
A szakképzetlen edzők azt tanácsolják, hogy azok a lányok, akik fogyni akarták, tartózkodnak az étkezéstől az osztályok után - az állítólagos étvágy növekedése nő, és pontosan annyi, mint "égett", ha több. Mások éppen ellenkezőleg, az első dolog az edzés után fogyasztják gyors szénhidrát - banán, müzliszeletek, vagy igyon egy Heiner. Azt javasoljuk, hogy ne hallgasson sem azokat, sem másokat. Az osztályok után érdemes várni 10-15 percig, hogy az impulzus visszanyerje az élelmiszer emésztésének folyamata, további terhelés lesz a szív. Egy idő után enni szokásos módon - lehet egy csirkemell, amely növényi keverékkel és bármilyen gabona vagy fehérje koktéllal. Érezd a testedet és enni, ha akarsz, legalább 10 órakor - nem lesz kár az ábrán. Fontos, hogy az élelmiszer illeszkedjen a napi Calimamentbe, és a fogyasztás ideje nem számít.
A kardio képzés segít a fogyásban
Azok a lányok, akik most kezdtek el az edzőteremben, és kézzelfogható túlsúlyos súlyt kapnak, először azt tanácsolják, hogy visszaállítsa a kardio képzés rovására. Részen egyetértünk ezzel a tanácsokkal. Valójában az aerob edzések segítenek erősíteni a szívét és az edényeket, miután súlyosabb terheléseket készítettek, mint a hatalmi gyakorlatok. Ha azonban nem rendelkezik túlsúlyban, akkor sikeresen tisztíthatja magát olyan formában, amely összekapcsolja mindkét típusú terhelést. Bizonyították, hogy az aerobiképzéssel a legtöbb kalóriát "égették" az osztályok alatt, anaerobic - már utána. Ne siessen, hogy menjen be a terembe, ha csokoládét fogyasztott, vagy túllépte a nappali kibocsátást - semmi sem lesz a rezsim egyik "megsértéséből".
A kardio képzést a hatalommal kell kombinálni
Fotó: Pixabay.com.
A képzésnek kicsit több, mint egy óra
Ne nézzen olyan férfiakra, akiknek a képzési folyamata kissé eltér. Igazán 1-1,5 órát vonzanak a megközelítések közötti nagy szünet miatt - vissza kell állítania az erőt, hogy felemelje a sávon beépített súlyt. A nők nem tanácsot adnak az edzés nyújtására ilyen időpontban - 30-40 perc elég ahhoz, hogy több megközelítésben 5-6 gyakorlatot hajtson végre. A többi megközelítések között 20-30 másodpercig kell lennie. Ha intenzív ütemben képzést gyakorol, akkor nem csak időt takarít meg, hanem gyorsabban látja az eredményt is. Kezdje az alapvető gyakorlatokkal - Squats, Beast fekvő, rágcsálós vontatás - és menjen dolgozni az egyes izmokon, hogy "befejezze" őket.
A térdnek nem szabad zoknira menniük
Még meglepő, hogy az edzők képzése során a jövőbeli mentorok olyan sok éven át azt mondták, hogy a térdek nem mehetnek túl a zoknikon a zömök alsó pontján. Helytelen információkat szolgáltattak a barátaikhoz, a barátokhoz. A mítosz olyan széles körben rémült, hogy a többség még mindig magabiztos fajta. Tény, hogy mindent a fiziológia magyarázza - minden embernek különböző emberei vannak. Ha a térdei rugalmasak, és nem érzi a kényelmetlenséget, miközben gyakorolják, akkor nincs kockázat a térdkupa vagy a bukott ín sérülése. Az ízületek egészségének fenntartása, kollagén, kalcium és csavargás.
A térdek zoknihoz mehetnek
Fotó: Pixabay.com.