Ne kerülje a gyakorlatot
A modern életmód és a technológiafejlesztés azt eredményezte, amit kevesebbet kell mozgatni. A fizikai aktivitás személyes választássá vált számunkra, és nem a túléléshez szükséges urgen, mint az őseink. Egy kicsit sétálunk, előnyben részesítjük a metrót és az autókat, akkor egy liftet választunk, még csak néhány emeletre is felmászni. Átlagosan a tudósok becslése szerint naponta körülbelül 500 kilokalóriát költünk, míg több, mint több. Az orvosok naponta legalább 10 ezer lépést (5 kilométer) ajánlják naponta, de kevés ember él a városban, valóban legyőzi több mint 2-3 ezer lépés.
Végül is, mindannyian ismerjük, mi a mozgás az élet. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás kiterjeszti, számos tanulmány többször is bizonyított. Még egy általános terápiás gyakorlatba is bevezetett jelenség, amikor a fizikai erőfeszítés bizonyos összetételének hatása alatt a szervezet biológiai állapotának "megőrzése" 40-45 éves korban történik.
Mérsékelt fizikai erőfeszítés Védje meg a véredények belső rétegét a gyulladásból, ne engedje meg a plakkokat. Nevezetesen ismertek, hogy a kardiovaszkuláris betegségek, például a szívrohamok és a stroke fő oka.
A napi aerob terhelés fél órája csökkenti a cukorbetegség 2 -TE-t, vagy megkönnyíti a betegség menetét. A fizikai aktivitás megtartja az izomerősséget, csökkenti a rák kockázatát, javítja az agy munkáját, különösen a felnőttkorban.
Mozgás - élet
Fotó: Pixabay.com/ru.
Természetesen a gyakorlatokat ésszerűen úgy kell megtervezni, hogy fizikai állapotukkal, korukkal, krónikus betegségekkel válasszák ki őket. Ki határozza meg az időtartamát osztályok középkorú emberek nem több, mint napi 2 órát, az idős emberek - nem több, mint 1,5 óra. Ugyanakkor, a terhelés időtartama legyen legalább napi 30 perc. Ehhez nincs szükség a csarnokra, csak gyalogosan sétálhatsz, kerékpározni, futni, táncolni - általában, válassza ki, amit személyesen szeret.
Hírnév
Sok élelmiszerek úgynevezett heroprotective tulajdonságok - vagyis fogyasztásuk képes lassul az öregedés folyamatait, és megakadályozza a korral összefüggő betegségek. Az ilyen termékek közé bogyók, étcsokoládé, bab (a magas fehérjetartalmú és alacsony zsír-, magas tartalma ásványi anyagok), hal, zöldség, dió, teljes kiőrlésű ételek, fokhagyma (tartalmaz poliszulfidok, amelyek hozzájárulnak a szétválasztása az érfal és kiterjesztése a hajók), avokádó (nagyszámú mono-telített zsírt, vitamint és antioxidánsokat) és olívaolajat tartalmaz. A gyümölcsök, a zöldségek és a friss zöldövezetek használata hasznos a polifenolok, karotinoidok, folsav és a C-vitamin magas tartalmának köszönhetően. A NUTS a vér lipidkészítmény normalizálásához vezet, és csökkenti a koszorúér-szívbetegség kockázatát.
Általában a legtöbb ember számára, a Tanács több mint zöldséget és gyümölcsöt, diót, gombák, hüvelyesek, halak, tenger gyümölcsei, és korlátozza a fogyasztást a cukor, liszt, olaj és a vörös húsok. Ki ajánlja napi fogyasztást legalább 400 gramm zöldség és gyümölcs (kivéve burgonya és banán).
A súlyszabályozás nagyon fontos része az aggodalomra, mert a túlsúly a legtöbb korú betegség egyik fő kockázati tényezője.
Egyél több terméket hősoprotektív tulajdonságokkal
Fotó: Pixabay.com/ru.
Az éves megelőző ellenőrzések átadása
Az életkori betegségek felhalmozódnak a betegség hosszú élettartama és a test megsértése. Már 30-35 év alatt csökken a biológiai folyamatok szintjén, és 45 éves, egy személy jön az úgynevezett kockázati zónába - ez azután, hogy az életkorral összefüggő betegségek aktívan nyilvánulnak meg magukat. Vannak azonban azok is, amelyek észrevétlenek, tünetmentesek, és úgy érezték magukat, hogy a kezelés hatástalan lehet.
Sajnos, Oroszországban, a gyakorlatban a korai diagnózis és a megelőző ellenőrzések még mindig egyáltalán nem fejlődött, és a legtöbb ember inkább elhalasztja a látogatás az orvos, amíg világossá válik, hogy a „nem felelt meg”.
Ezért például a második mortalitási vonal az összes ONCO-SCABERS között egy kolorektális rákot foglal el. Ez jellemzi a tünetmentes áramlást, és mint általában, minden zavaró jelek jelennek meg 3-4 szakaszában, amikor már áttétek ütött nyirokcsomók és a hasi szerveket. Ebben a szakaszban a beteg már kevés segít. Azonban a daganat kimutatása korai szakaszban 9-ből 9 betegből ment. Ezért mindegyik személy, aki elérte a 45 éves, legalább öt évenként szükséges, hogy átadja a kolonoszkópiát - az eljárás hosszú ideig nem olyan kellemetlen, mint a többségnek, és még egy álomban is elvégezhető.
Ezenkívül emlékezned kell az emlőrész, a nőgyógyász, a szemész, hogy apa tesztet és egy lipidogramot, valamint vérvizsgálatot készítsen, hogy szabályozzák a pajzsmirigy cukor és hormonjainak szintjét.
Ne várjon, amíg a szervezet tájékoztatja Önt a problémáról - figyelmezteti. Szerezzen egy hasznos szokást, hogy éves vizsgálatot végezzen, és ez garantált, hogy segítsen megtartani az egészségét.
Minden évben átadjuk a profilaktikus vizsgálatokat
Fotó: Pixabay.com/ru.
Megszabaduljon a rossz szokásoktól
Természetesen a legkongresszívebb szokások a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
A dohány maga mérgező növény, és a cigarettafüst körülbelül 70 különböző karcinogént tartalmaz. Bizonyítottunk, hogy a tobacouria felgyorsítja a bőr és a test egészének öregedését, és továbbá a halál vezető oka (a felnőtt halálozás 10% -a, 5,4 millió ember) és a fogyatékosság a világon. A legújabb tanulmányok szerint a dohányzás 8-12 évig csökkenti az élettartamot.
Az alkohol nagy mennyiségben ütközik a kardiovaszkuláris rendszert, agyi sejteket, kognitív funkciókat, hozzájárul a krónikus betegségek fejlődéséhez és súlyosbodásához. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az alkohol megváltoztatja a genetikai DNS-kód szerkezetét, és ezáltal károsítja a következő generációkat.
Természetesen az idősebb ember, annál nehezebb a szervezet, hogy megbirkózzon az ilyen rossz szokások negatív hatásával. És ennek megfelelően, minél hamarabb korlátozzuk hatásukat, annál nagyobb eséllyel elkerüljük a betegségek halmazát.
Ezenkívül mindannyiunknak sok szokása van, első pillantásra, nem olyan veszélyes, de nemkívánatos, de nemkívánatos: a vacsorázni az éjszakát, áldozz fel néhány órányi alvást az ülőhelyre a szociális hálózatokban, snack a perselyen Chips - Te magad valószínűleg ismeri az ilyen szokásokat, amelyek régóta töltötték a felszámolásra. Ne tévessze el az öregkornak!
Vigyázzon az agyra
Az életkorváltozások kivétel nélkül befolyásolják az összes szerveket, de gyakran elfelejtjük, hogy az agy is alá tartozik ennek a folyamatnak. A kognitív funkciók jelentősen csökkentek - a memória, a gondolkodás, a figyelem.
A hajók öregedésének oka, amely az agysejtek oxigén éhezésének köszönhető. Az ilyen hypoxia első jelei között - szédülés, nagy fáradtság és az ütközés. Szokjuk vagyunk, hogy a munkanapokból szokásos fáradtságra írjuk le, de az ilyen tünetek figyelmen kívül hagyása a Parkinson-kór, a demencia, az agy koszorúbetegsége, az agyi ateroszklerózis és a károsodott agyi keringés egyéb kellemetlen következményeihez vezethet.
Mit tehetünk a hajók elöregedésének lassítására?
Ne felejtsd el inni tiszta vizet - hátránya lassítja az anyagcsere folyamatait. Nagyon fontos rendszeres alvás (legalább 7 óra), lehetőleg csendes és hűvös helyiségben, friss levegővel való hozzáféréssel - így a test jobb és gyorsabb. Vigyázz, hogy az adagok kalciumban, magnéziumban, E-vitaminban gazdagok: zöld zöldségek, sajtok, diófélék, növényi olajok. És ismét - több lépés! És ez valahogy nem egészen szokatlan tenni: pass vissza a folyosón, ugrás az egyik lábát, és csatlakoztassa a tenyér a háta mögött - bármilyen szokatlan tevékenység javítja a vérkeringést.