Sajnos, ez a nyak leggyakrabban megadja a korunkat, miközben csak az arcra törődhet. A lényeg az, hogy a bőr a nyak nagyon vékony, annak hiányában a kellő figyelmet annak állapotát és az idő rövidsége az izmok, problémák jelennek meg, mint a „gyűrűk Vénusz” vagy az álla kezd Dod csodálatosan. A változások első jeleiben csatlakozni kell a harchoz, és pontosan a fizikai aktivitás segítségével, ma elmondjuk nekem.
Kiterjesztjük a nyakát
Mit csinálnak:
Felkelünk, vagy leülünk, hogy a háta sima legyen, a vállak leereszkednek, lemondunk az égre az égre. Lassan, és Óvatosan tegye ki a fejét ugyanúgy. Minden lejtőn késleltetett néhány másodpercig.
Mit kell fordítania:
A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy a nyak oldalsó izmainak nyújtására összpontosítson. Nem kell a lehető legalacsonyabb hajlítani, a lényeg nem ebben. Fontos, hogy ne húzza a fülét a vállra, hanem az ellenkező fülre. A felesleges nyújtás elkerülése érdekében a gyakorlatot sima módon végezzük.
Erősítse meg a nyak elülső felületének izmait
Mit csinálnak:
Leülünk, vagy simán felkelünk, vállak, mint az első esetben, lefelé, húzza fel a fejét. A tenyerét a nyak elülső felületére helyezzük. A fej a kezdeti helyzetben marad, a feladata a nyak izmai "nyomja" a kezét, hogy ellenálljon ebben az időben. A maximális eredmény elérése érdekében a végrehajtás folyamatában nyomja meg a nyelvt a felső égre. 15-20 ismétlés.
Mit kell fordítania:
Ha túl intenzív módban gyakorol, a fej hátulján egy feszültségérzet jelenhet meg. Tehát ez nem történik meg, ne adja meg a kezét, és kövesse a testtartást.
Ne felejtsd el a napi ellátást
Fotó: www.unsplash.com.
Szorító nyak.
Mit csinálnak:
Ismételjük az előző pozíciókat: Ülj le vagy kelj fel, hogy a hátsó sima legyen, csökkentse a vállakat, húzza fel a fejét. A kezét csak a klíma alatt helyeztük el, és kissé húzzuk fel az izmokat. Ugyanakkor nem adom a kezét a nyakra. Ha kissé emelje fel az állát, anélkül, hogy a fejét dobná. Ezután lassú mozgásokat készítünk 15 megközelítésben.
Mit kell fordítania:
Győződjön meg róla, hogy az állkapocs nem volt nagyon fejlett, hogy ne legyőzze az állkapocs ízületét. Fontos továbbá, hogy ne feszítsük meg az ajkakat, különben a ráncok nem kerülik el.