Alaposan megtartja a súlycsökkentést, rosszul komoly az egészséges táplálkozás ügyében, az emberek úgy vélik, hogy a kalorikus étrend hirtelen csökkenése segít nekik gyorsabban fogyni. Valójában a kalóriatartalmú fogyasztás számának csökkenése segíti a zsír elvesztését, azonban a vizsgálatok azt állítják, hogy hosszú távon a diéta kalóriatartalmának veszélyes csökkentése negatívan befolyásolja az egészséget. Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom, hogy az arany szabvány arany színvonala 1200 kalória formájában elegendően elfogadta-e a szerelmesek, hogy biztosítsák a test igényeit.
A kalóriaszám kiszámítása
A súlycsökkentés közös ajánlása az, hogy napi 500-750 kalóriát csökkentse a kalóriafogyasztást. Általában alacsony kalóriatartalmú étrendhez vezet: napi 1200-1500 kalória felnőtt nők számára és napi 1500-1800 kalória a felnőtt férfiak számára, a tudományos cikk szerint "meghatározza az optimális táplálkozási megközelítést a biztonságos, hatékony és fenntartható fogyáshoz Túlsúlyos és elhízott felnőttek ". Ráadásul a 1200 kalória a minimális küszöbérték, amely példamutató tölti a nő testének létfontosságú tevékenységét. A fogyasztó kalóriatartalmú normák pontos felkészítése érdekében biobbled testelemzésre van szükség. A legtöbb esetben kiderül, hogy a szükséges norma meghaladja a 1200 kalóriát - minél magasabb az izmok aránya a testben és kevesebb zsírban, annál nagyobb a szükséges kalória.
Határozza meg a kalóriatartalom arányát a bioimpessane analízissel
Fotó: Unsplash.com.
Ez a fogyás segít?
Sok tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendnek való megfelelés, beleértve az 1200-kalóriatartalmat, segíthet csökkenteni a súlyt. Például a tanulmány „klinikai hatékonyságát orvosilag felügyelt járóbeteg magas fehérje, alacsony kalóriatartalmú étrend Program szerint egyenértékű prediabéteszes, diabetikus és normoglicémiásak elhízott betegek” tartott közül 2093 ember az elhízás, azt mutatta, hogy a csere diéta 1200 kalória alatti orvosi A felügyelet az átlagos zsírégetéshez vezetett, 4,7% -kal 12 hónapig. Azonban nem minden olyan egyértelmű. Tanulmányok kimutatták, hogy bár a kezdeti fogyás felhasználásával alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a 1200 kalóriás étrend, általában gyors és jelentős mértékű, de gyakran követi a visszatérés súlya az előző norma. Az eredmények szerint a tanulmány „Fogyás és Dropout közben Kereskedelmi súlycsökkentő program, beleértve a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony kalóriatartalmú diéta, vagy korlátozott a normál étkezés: megfigyeléses tanulmány”, a tudósok megjegyezte, hogy a gyors A súlycsökkenés az első × 3 hónap során az alanyokban sok esetben a következő × 9 hónap során súlyellátás volt. Egy másik vizsgálatban megjegyezték, hogy 57 ember túlsúlyos vagy elhízás volt, hogy miután egy nagyon alacsony 500 kalóriatartalmú étrendnek vagy 1250 kalóriatartalmú étrendnek való megfelelés után a vizsgálatban résztvevők a vizsgálat 50% -át helyreállították , amit 10 hónap alatt elvesztettek. Ez vezetett ahhoz, hogy számos egészségügyi szakértő ajánlott teljesítmény rendszerek, amelyek csak kis mértékben csökkent kalóriabevitel segítségével csökkentse súlyát, ha minimalizálja a negatív metabolikus igazítani.
1200-kalóriatartalmú étrend lehetséges előnyei
Az 1200 kalória-étrendnek való megfelelés az egészségre előnyös lehet, de fontos megjegyezni, hogy ezek az előnyök általában a kalóriatartalmú korlátozáshoz kapcsolódnak, és nem kapcsolódnak a teljesítménytervekhez 1200 kalóriára. Rendszeres használata több kalória mint amennyire szüksége van a szervezetben, vezethet, hogy sok egészségügyi hatások, köztük a súlygyarapodás, a megnövekedett kockázati tényezők és a cukorbetegség. A túlzott testtömeg elvesztése és a testének a kívánt kalóriaösszeggel való ellátása fontos az általános egészségi állapot szempontjából.
Egy felnőtt nő ajánlott 2000 kalóriát naponta fogyasztani
Fotó: Unsplash.com.
A rendszer hátrányai
A kalóriák szükségessége az egyén, és számos tényezőtől függ, beleértve a test növekedését és súlyát, életkorát és tevékenységét. Az 1200-kalóriatartalom nem alkalmas a legtöbb felnőtt számára. Bár a kalóriatartalmúnak személyre szabott személyre változik, és a pontos igényeket csak speciális berendezések vagy számítások segítségével lehet meghatározni, egy átlagos felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriát igényel naponta, hogy fenntartsák a súlyukat, és egy ember körülbelül 2500 A kalóriák túl kicsiek a legtöbb ember számára, és negatív mellékhatásokhoz vezethetnek, mint például a szédülés, az erős éhség, az émelygés, a táplálkozási hiány nyomelemei, a fáradtság, a fejfájás és a kövek a busty buborékban. A kalóriatartalmú korlátozás metabolikus változásokhoz vezet a szervezetben. Ezek közé tartoznak a hormonok szintjének emelése, például a grinin és a kortizol, amely éhséget okoz, valamint a metabolikus szintek csökkenése (RMR). Ez a súlycsökkentési esélyek időbeli növekedéséhez vezet, valamint az ismételt súlycsökkentési időszakok ördögi ciklusához, majd a súlyhere, amely sok embert ülnek étrendben. Tanulmányok kimutatták, hogy ismétlődő diéta és súlya ciklusok stresszt okozhat a szív és vezethet nagyobb a kockázata a táplálkozási rendellenességek, 2. típusú cukorbetegség és csökkenti a várható élettartamot.