A fogyás megfelelő módja a kalóriatartalmú élelmiszerek és képzés kombinálása. Míg az anaerob edzések az izomnövekedésre irányulnak, az aerob kardiók emelik az impulzust a zsírégető folyamatot elindító szintre. Ugyanakkor a zsírégető zónának pulzusszámát a "220 mínusz kor közötti" képlet kiszámítja. " Egy ilyen impulzus, amelyet a kardiotriában kell tartani, azaz standard 40-60 perc. Azonban nem mindenki tudja, hogy a kardiotruktorok nem korlátozódnak a parkban és az osztályokban a pályán. Vannak más lehetőségek a hatékony zsírégetésre gyakorolt gyakorlatokra, amelyeket szintén meg fogunk mondani.
Berp
A kardiográfia egyik leghatékonyabb gyakorlata - Berpi. Ez plyometric testmozgás kombinációja ugrás, szalag és fekvőtámaszok, és magában foglalja az izmok a test, gyorsan növeli a pulzust a zsírégető zónában költ mintegy 19 kalóriát egy perc alatt. Ez a gyakorlat már sok változatban, így nem kölcsön: Berp egy széken, egy szék, beropy a tenyésztés lábak, stb Ezen kívül, Berpi erősíti a szív- és érrendszert, gyorsítja az anyagcserét, motorcsónakok nyirokcsomó áram, ami biztosítja Önnek Az ödéma, erősíti az immunitást és javítja a bőr állapotát. Egy BERP megközelítést körülbelül 5 percig kell elvégezni, majd más gyakorlatokkal váltakozik.
A normál futás sok gyorsan zavarja
Fotó: Unsplash.com.
Squats egy ugrással
Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos zömök, mert egyesíti a kritikusot, ahonnan éles ugrást végez. A gyakorlat eljárás a következő: hogy egy mély sírt a helyzetben a lábak egy kicsit szélesebb váll, akkor ugrik ki a zömök a lehető leggyorsabban fel, amely egyensúlyt teremt a testsúly, simán földet a párnán a stop vissza a pozíció. A testmozgás kitartás és nagyszámú kalória éget. Egy ugrással ellátott egy zömök megközelítést 2-3 percig kell elvégezni.
Jumping gyakorlatok - a leghatékonyabb kardio
Fotó: Unsplash.com.
Ugrás egy kötélen
Ez a gyakorlat a legegyszerűbb dolog, hogy jöjjön fel a kardiográfia. Rendszerint bármely tornateremben lesz kötél, de jobb, ha megvásárolhatja a saját, a növekedésre alkalmas. A kötél magassága a derékban kell lennie, ha a lábát a középpontba helyezi, és a fogantyúk rögzítik a tenyerét. Az ugrások ugrása segít a fogyás elvesztésében, és a testet a lehető legrövidebb idő alatt hangosan hozhatja. Ez a gyakorlat nem tetszik a gyakorlat, mert számos lehetőség van az ugrásra: nem csak a helyén, hanem az oldalról az oldalig, valamint az egyszerű futási módban ugrik, és a lábad megnevezéséhez. Meg kell ugrani az intervallumot: váltakozó intenzitással és ugrássebességgel, 15-20 másodpercet nyugszik a megközelítések között.