A lakosság tömeges elhízása a modern Oroszország egyik globális problémái. Az orvosok valóban aggódnak a honfitársak egészségével kapcsolatban, és komoly intézkedéseket tesznek. Ha gondoskodik a megjelenéséről és az egészségről, akkor biztos, hogy legalább egyszer megpróbálta korlátozni a hatalmat. Ebben a cikkben megnézzük a jól ismert ketogén étrendet, és megmagyarázzuk Önnek, működik, vagy sem.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrendet külföldi táplálkozási képviselők képviselik, mint az egyik leghatékonyabb megközelítés a gyors karcsúsításhoz. Valójában ez a táplálkozás megközelítése lehetővé teszi az extra kilogrammok visszaállítását, és visszatér egy nagy formába. Ennek az étrendnek a fő elképzelése, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátok fogyasztását, ezért a test elkezdi a máj által termelt keton-testeket energiaként tölteni. Mivel a cukorszint szintje csökken a vér és az energiaforrás változása, jelentős fogyás van. Ezt a hatást először az epilepsziában szenvedő embereknél látták - javasolták az ilyen étrendet. Csak a közelmúltban kutatók kezdték alkalmazni az egészséges emberek súlyozására.
A test elkezdi energiát venni a zsírból, így fogysz
Fotó: Pixabay.com.
A ketogén étrend előnyei
Megerősítették, hogy ez a rendszer segíthet az elhízás elleni küzdelemben és a koleszterin következő magas szintjének leküzdésében. Továbbá a ketogén étrend javítja a szív- és érrendszeri rendszer egészségét, a stroke és ateroszklerózis elleni védelmet. Köztudott, hogy Ketodite csökkenti az étvágyat - ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy növeli a fogyasztást a fehérjék, amelyek feldolgozása a szervezetben hosszabb, mint a szénhidrátok, és ennek megfelelően meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
A keton testek számos változást okoznak a szervezetben, hozzájárulva az étvágyak elnyomásához közvetlenül. Megakadályozzák a zsír felhalmozódását az anyagcsere aktiválásával és hozzájárulva a zsírtartalmú betétek égetéséhez. Így a fogyás folyamatában a metabolizmus felgyorsul - egy személy több kalóriát fogyaszt, de továbbra is fogy.
Az étrendhez kapcsolódó fiziológiai változások
A szénhidrátfogyasztás csökkentése során metabolikus állapot folyik, fiziológiai ketózisként. Ez az, amikor a szervezet ketogenezis következtében a glükózt keton testekkel kimeríti. Ugyanakkor csökken a cukor és a koleszterin szintje a vérben, ami kedvező hatással van az egészségre. Az orvosok megjegyzik, hogy az étrend betartása pozitív hatással van egy személy hangulatára - pozitívabbá és kevésbé zavaróvá válik, vidámság érzi magát.
A hangulat észrevehetően javul
Fotó: Pixabay.com.
Ketogén étrend szabályai:
- A napi szénhidrátfogyasztás nem haladja meg a 20 grammot, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt vagy fehérjéket terveznek ezen a napon.
- A szokásos hatalomból a ketogén étrendre való áttérés nem fordulhat elő hirtelen. Fokozatosan csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét és növelnie kell a fehérjék mennyiségét, miközben az étrend kalóriatartalmát tartja.
- Használjon fehérje gazdag ételeket. Önnek megengedhető, hogy soványhús, például csirke, tojás és tejtermékek, például zsíros sajt fogyaszthatók. A zsíros halat, például a tonhalat és a szardíniákat, valamint a tenger gyümölcseit fogyaszthat.
- Ne felejtsd el a hasznos zsírokat. Növényi olajokat is fogyaszthat, hozzáadhat lenmagot az élelmiszerben és az étkezési diófélékben.
- Cserélje ki a gabonafélék zöldséggel és gyümölcsökkel. Zöldség, például spenót, uborka, saláta, zeller, karfiol, padlizsán és sárgarépa megengedett. Ami a gyümölcsöt illeti, különböző típusú, citrusfélék, paradicsomok és avokádók bogyóit használhat.
Ellenjavallatok:
- Máj- és vesebetegség.
- A gasztrointesztinális traktus betegségei.
- Hátrány és fájdalmas menstruáció.
- Dystrophia.
- Kalcium meghibásodás.
- Laktóz intolerancia.