Jóga nevetés osztályok három gólt követnek. Első - Ez természetesen az egészségfejlesztés. A tudósok többször bizonyították, hogy a nevetés valóban meghosszabbítja az életet, és növeli annak minőségét, erősíti az immunitást.
A jóga nevetés második célja - Ez egy pszichológiai kirakodás. Alatt nevetés, endorfin termelődik - a hormon az öröm, amely ennek megfelelően, kedvező hatással van az érzelmi háttér, segít megszabadulni a depresszió, a stressz.
Harmadik oka a jóga nevetésnek - Béke világszerte. Ismeretes, hogy az a személy, akinek az életét örömmel és pozitívakkal teli, nem szabadul meg a konfliktusokat, a harcot vagy akár a háborúkat. És a jóga nevetés csak hozzájárul a pozitív gondolkodás kialakulásához, és örömmel tölti az ember életét.
Milyen izmok dolgoznak a nevetés jóga gyakorlatok során?
Alapvetően természetesen a sajtó izmok vesznek részt. A nevetés során egy személy aktív kilégzés, egy membrán csökken, amelynek eredményeképpen a sajtó (egyenes, ferde) és a hátsó munka izmai. A mimikizmok aktívan részt vesznek, a vér botja az arcra, és a bőr megfiatalodik a természetes arcbilding hatásának köszönhetően.
Az osztály hallgatói, a diákok is ugrik, ugorj, sovány, vagyis van szinte minden izomcsoport.
A Kaliforniai Egyetem tanulmányokat végzett, amelyek eredményei azt mutatták, hogy 15 perc nevetés egyenlő az evezős szimulátor munkaidőjével. Átlagosan 500 kilokalória elveszett a nevetés órájában - majdnem annyira, mint a futópad foglalkozásának előfordulása.
Mya Efimov
Lehet-e teljesen helyettesíteni az osztályokat az edzőteremben jóga nevetésben?
Ez attól függ, hogy milyen eredményre számít. Ha a cél az, hogy olimpiai bajnok legyen, akkor természetesen nem, ebben az esetben a jóga nevetés nem tud helyettesíteni képzés. De ha a testnevelési osztályokról beszélünk, akkor napi töltés jóga nevetés nagyon hasznos lesz. Ma sok országban, és Indiában szinte mindenütt, minden reggel és minden este az emberek a parkokba mennek, hogy jóga nevetést végezzenek. Sok kombinálja az elemi gimnasztikát ezzel a gyakorlatmal.
Amikor elkezdtem gyakorolni jóga nevetés, az alapító ezt a technikát - Indiai orvos Madan Catari - kaptam egy feladatot: nevetés 40 egymást követő napon az óra naponta. Ez idő alatt nyolc kilogrammot vesztettem el. A testem csak a nevetésből elegendő fizikai aktivitást kapott. Amikor fitness voltam, nem tudtam elérni egy ilyen eredményt.
Hogy ne károsítsa magát, jóga nevetést csinál?
Nehéz megnehezíteni magát nevetés, természetesen, mivel túl sok, még mindig nem tud nevetni. Nincsenek mellékhatások a nevetés jóga-jából, de vannak ellenjavallatok. Lehetetlen nevetni a krónikus szívbetegséggel és légzőrendszerekkel rendelkező emberekre, mivel ezek a rendszerek aktívan dolgoznak a gyakorlat során. Lehetetlen a herniákkal, különösen a hátsó herniákkal szemben, mert a gerinc izmok nagyobb terhelést kapnak. Azok az emberek, akik nemrég működtek, nem tudnak jóga nevetni. Azok, akik bármilyen vírusos betegségben szenvednek, úgy, hogy nem fertőzöttek senkivel, mivel a jóga nevetés csoportos gyakorlat. Lehetetlen, hogy aktívan részt vegyen az epilepsziában szenvedő emberekben, mivel a jóga nevetés érzelmi töltés, és a támadás az epilepsziával kezdődik a túlfeszültségtől. A többi korban a töltés nagyszerű.
Meg kell tennem semmit "jobbra", hogy lélegezzen, hogy elkezdhessen jóga nevetését?
Igen. Az osztályok elmagyarázzák, hogyan kell belélegezni helyesen. A jóga nevetés légzési gyakorlat. Nagyon hasonlít a jóga pranayama-hoz.
Ha megmagyarázza a megfelelő légzés elveit a jóga nevetéshez egy dióhéjban, úgy néz ki, mint ez: mély lélegzetet csinálunk az orrban, fújjuk a gyomrot, késleltetjük a lélegzetét, tíz (aki kapott), és Miután teljesen kilégeztek az összes levegőt.
Hogyan nevetni helyesen? Néhány legegyszerűbb tipp.
Tény, hogy minden ember nevethet. Három hónapig nevetünk. Mindenkinek van saját nevető stílusa. A nevetés könnyebb volt, megismétlem, hogy mély lélegzetet kell tennie, hogy felfújja a gyomrot, késleltesse a lélegzetét, próbáljon ki akár tízre kiszámítani, és teljesen kiszélesíti az összes levegőt. És a kilégzés idején - nevetni. Ahhoz, hogy könnyebb kezdeni, mondd meg az A levelet, és kezdjem nevetni, valami ilyesmi: "ha ha ha ha". Ugyanakkor próbálja meg, hogy ne dobja a nevetést, hanem a végéig ragyogjon. Csökkentse a gyomrot úgy, hogy az összes felhalmozott levegő felszabaduljon, a mély lélegzetet, hogy a testet friss oxigénnel telítse.
Végül azt szeretném megkérdezni, hogy egy vagy két percig dobjon, és nevetni. Érezd magad, hogy a hangulata megváltozik. Lehetséges, hogy elképzelhető egy bizonyos "Rise of Joy" a tartományban 1-10 pont, és értékeli annak állapotát a nevetés és utána. Garantálom, hogy a nevetés után az öröm "nőnek" legalább két egységet.
Átlagosan 500 kilokalóriát elvesztenek a nevetés órájában - majdnem annyira, mint az órák órájában a futópadon
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a jóga nevetés gyakorlását, olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyek segítenek elkezdeni nevetni.
"Aloha". Csinálj minden nap reggel, segíti a pozitív hangulat feltöltését.
Állva, a lábak egy kicsit szélesebb vállak, hajlamosak előre, próbálj meg a padlóra jutni, mély lélegzetet, és kezdj fel mászni. Ebben az időben azt mondják: "Aloooooooo", majd, akkor, aztán, mondván: "ha ha ha!", Kézzel elterjedt az oldalakra. Szóval üdvözöljük az új napot. A gyakorlatnak nyolcszor kell lennie.
- Rainbow Shake. Képzeld el, hogy két szemüveged van a kezedben, és az egyikben szivárvány. "Túlcsordulás" Ez a szivárvány az üvegből az üvegbe, majd jól "rázva", "Drink" egy szivárvány. Az "ivás" nevetés alatt. Képzeld el, hogy a szivárvány kitölti Önt, és ragyog, és örömet bocsát ki. Három vagy négy ilyen "torkot" készítsen.
"Nagyító". Képzeld el, hogy valaki felhívja Önt. Alkalmazza a telefont a fülbe, és képzeld el, hogy valaki valami vicceset mond. Nem csak "hallgatni" lehet válaszolni. És természetesen nevetni. Keverjük össze legalább egy percet, és az érzelmi háttér azonnal sokkal pozitívabbá válik, és a jólét jobb.
A telefonhoz kapcsolódó másik gyakorlat "MCSchams". Itt már nem kell elképzelni egy szeretett embert egy relatív személy csőben a csőben, de hogy nevetni az embereknek. Ha ezt a feladatot elvégezné, meg kell venned a telefont, nyissa meg a hírnököt, mondjon valamit, mint: "Anya (ha anyát akarsz fizetni), adok neked a nevetésemet", és kezdjem nevetni a telefonon, rögzítve a nevetésedet. És miután elküldi ezt az üzenetet a címzettnek. Biztosan, miután ilyen üzenetet kaptunk, a közeli embered mosolyog, és jobban érzi magát, és boldogabb lesz attól, hogy képesek lennél valakit.
A reggeli napon és az estében nevetni fog, te egészségesebbé válik fizikailag, stabilabb érzelmileg, és töltse ki az életét és az életed életét és szeretteit.