Van egy népszerű sztereotípia: fogyni kell, el kell kezdenie a fitness klubot, távolítsa el mindent édes, zsíros és liszt és hétfőn, hogy elindítsa ezt a nehéz utat egy karcsú alakra. Mindez kétségtelenül hozza a gyümölcsöt, de az étrend és az életmód ilyen éles változása nagymértékben romlik az egészséget. Először is, az immunitás romlik, és így gyengült a téli hipovitaminózis. Minden más szervezeti rendszer szenved. Ezért nagyon óvatosan kell elkezdeni az osztályokat. Íme néhány tipp, hogyan lehet megmenteni a térdét.
A legfontosabb dolog a sokkterhelés elkerülése: futás, ugrás, lépéses aerobik. Mindez nem az opciónk, mert a leszállás idején a súlyunk hétszer nő! Képzeld el, milyen terhelés a kötegek, az ízületek és a csontok? De a teljesítményterhelés, éppen ellenkezőleg, nagyon ajánlott. Ha az ízületet körülvevő izmok erősek, akkor ez jelentősen csökkenti a közösség terheit. És ha az izmok aktívan dolgoznak, és bennük a jó vérkeringés, majd a kötésekhez, és a porc növeli a tápanyagok beáramlását. De ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok technikája nagyon fontos, sok árnyalat van, és jobb időt tölteni, hogy megtanuljon mindent.
Marina Vlasova
Ha új az edzőteremben, akkor kezdje el, persze, szükség van a gyakorló kerékpárokról. Ez meg fogja erősíteni az izmokat, és megtanítja a munkájukat. A mozgások nem lehetnek gyors és ellenőrzöttek, elkerülni a tehetetlenséget. Ne húzza ki teljesen a térdét. És fájdalom vagy kellemetlen érzések esetén nem kell elviselni az ízületekben, állítsa le a leckét és diszpergálja az okot. Mivel a fizikai forma javul, bonyolultabb és hatékonyabb gyakorlatokkal járhat. A zömök vagy a támadások elvégzése, próbálja meg, hogy ne veszítse el a technika ellenőrzését. A szeretet simán, nem "hibás". Próbáld meg, hogy a térdízület a láb fölé maradt, és nem esett belsejébe. Ha zömök, ne szakítsa meg a sarok a padló, ne mozgassa a térdet. Lehetőség van mindezen ajánlások megtartására, nem lesz lehetséges mélyen ülni, de az elégtelen rugalmassághoz kapcsolódik. Idővel a rugalmasság javulni fog, és a mozgások amplitúdója növekedni fog.
És ne feledje: A test minden változása lassan fordul elő, nem kell gyors eredményeket üldözni! A legfontosabb dolog az, hogy az edzések rendszeresek.