A nyújtás meglehetősen népszerű képzési igazgatója. A nyújtás nem csak annak érdekében, hogy a zsinegen üljön. Ugyanakkor a jó izomrugalmasság megakadályozza az ízületek, a hátsó és a lábak fájdalmainak megjelenését, megkönnyíti a terhességet és a szülést. Elmondjuk az illetékes nyújtás szabályait.
Mit kell felkészülni az osztályokra
Az osztályok esetében szükség van egy szőnyeg gumiból vagy habból, két habosított blokk a jóga, rugalmas gumi és egy kis szabad hely. Fontos, hogy egy jól szellőztetett szobában, szobahőmérsékleten - 25-28 fokot gyakoroljanak. A hideg izmok csökkennek, és melegen nyugodt, így gyorsan észleli az eredményeket az osztályokból. Ugrás egy kényelmes fitness, nem korlátozások mozgások. Véleményünk szerint a legkényelmesebb lehetőség a sport felső és a lábú, vékony zokni vagy mezítláb a lábakon.
Mennyit kell tartani a lecke
Jobb, ha nyújtja a fő edzés után. Különösen hatékonyan kiderül, hogy az izmokat futás vagy gyors gyaloglás után nyújtja. Soha ne indítsa el az izmok előmelegedését, különben megrongálhatja őket. Készíts az artikuláris torna: a nyaktól a lábakig és a kezekig. Az edzés után feküdjön a szőnyegen, és lengesse a sajtót - így a tested a terhelésre készül, emelve az impulzust és a nyomást. Javasoljuk, hogy kb. 10 percet gyakoroljon, hogy bemelegítse és nyomja meg, 40 percet a nyújtáson és 10 perc a meditációhoz. Ahhoz, hogy gyorsan üljön a zsinegen, minden nap.
A nyúlás előtt melegítsen fel
Fotó: Pixabay.com.
Milyen gyakorlatokat végeznek
- Állítsa le a nyak izmok felmelegedését és a vállszíjat - körkörös mozgást és az óramutató járásával ellentétes irányba, a szőnyegen ülve. Mindig tartsa a hátát egyenesen, próbálja összekapcsolni a pengéket: A jó testtartás biztonságos nyújtás.
- Miután elvégezte a lejtőket az ülőhely oldalára: csepp a ház a könyökön, húzza meg a szabad kezét az oldalra, ahol hajlítottunk. Éreznie kell az oldalak és a kezek nyújtását.
- Ezután készítsen egy "pillangót": Csatlakoztassa a lábakat, és megpróbálja mozgatni őket a lehető legközelebb az ágyékhoz. Tartsa a tenyereket a bal skunkokért, és a könyököket a térdre tette. Elérheti a kezét, és megpróbálja csökkenteni a gyomrot a lábakon.
- Ezután húzza meg a dinamikát - sokkal hatékonyabb, mint a statikus nyújtás. Állj a térdre, és húzza meg az egyik lábát előre, a sarokba helyezve és a térdbe való kiegyenlítés. Dobja egyenes lábát, simán visszahúzódik. Egy kicsit tavasszal, és 15 másodpercenként próbálhatsz, hogy minden alacsonyabb legyen.
- Hajlítsa meg az egyenes lábát a térdben, és mozgassa a testtömeget. Hajlítsa meg a másik lábat, megragadta a zokni a kezed, és húzza a fenékbe. Telepítse az időzítőt a telefonra: 1 perces tartsa be ezt a pozíciót.
- Kiegyenesíti mindkét lábát, ülve a zsinegben. Ha nem veszi ki a kezét a padlóra, vagy csavarja vissza a hátadat, vegye be a blokkokat a jóga és menjen rájuk. A test súlyának kell lennie a szőlőnek - a medence szakaszának izmainak. Ellenkező esetben a bukott inakot nyújtja, amelyek nem hozják a zsineget.
- Ugyanazokat a gyakorlatokat, mint egy másik láb.
- Ezután forduljon előre. Hajlítsa meg a térdét, és oly szélesre szervezze meg őket, amennyit csak tudsz. Jelölje be a könyökét a padlóra vagy a blokkokra, és lassan mozgassa előre. Érezd a medence izmainak feszültségét.
- Kiegyenesítse az egyik lábát, és folytassa a gyakorlatot 1 percig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Korrendelje mindkét lábát - tartsa ezt a pozíciót 2 percig.
Minden edzés legalább egy perc.
Fotó: Pixabay.com.
Szabályok nyújtása
A gyakorlat során könnyű feszültséget kell érznie az izmokban. Nem kell az erőfeszítésen keresztül nyújtani, ha fájdalmat érez, akkor sérülést okoz. Fontos az is, hogy nem él, hogy rendszeresen az izmok megszokja a terhelést, és fokozatosan lazítani. Amint észreveszed, hogy könnyen nyúlhatnak, kérj egy barátot, hogy segítsen neked - tegye vissza a hátra, hogy növelje az ellenállást, és emellett az izmokat is.