Amikor a hőmérséklet a nulla fölé emelkedik, a parkokban a hóvirágok, a szerelmesek megjelennek. Aerobic edzések a meleg szezonban - kiváló lehetőség a sport számára. Elmondjuk, hogyan kell rendszeres osztályokat adni a nap szokásos rutinjában, és egészségügyi előnyökkel jár.
Folyamatra alkalmas
Nem, nem beszélünk az Ön alakjáról. A futás formája ruházat, cipő és kiegészítők, amelyek határozottan használják az osztályok számára. A professzionális sportolók megjegyezték, hogy a legfontosabb dolog itt a cipők. Ennek kell lennie egy légáteresztő mesterséges anyag modelljének, hajlító talppal sűrű fészkben vagy csipkék nélkül. A futó cipőknek kis súlya van, hogy ne veszítse el a lábát. Ha a ruhákról beszélünk, akkor a legmegfelelőbb a legkényelmesebbek a legmagasabb derekával - az ilyen nadrágok nem fognak elaludni veled, miközben futnak, zavarják az osztályokat. Tavasszal azt tanácsoljuk, hogy viseljen a sportfelületen és a pólók fényes széleit, hogy ne legyen hideg. Vásároljon egy kis övzsákot - hozzáadhat egy üveg vizet, telefont és kulcsot.
Vásároljon különleges futó cipőket
Fotó: Pixabay.com.
Hol kell elkezdeni a képzést
Ha részt vesz az edzőteremben, kezdjen egy gyors séta. 5-6 km / óra sebességgel, menj először 30 percig, majd növekedjünk 60 percig. Ezután kövesse a 60 percet az edzéshez, és fokozatosan csökkentse a gyalogos időt, és 7-8 km / óra sebességgel történő felváltással. Általában a kardiovaszkuláris rendszer adaptációja a lányok aerob terheléséhez 2-3 hétig tart. Aktívan képzési nők kevesebb - körülbelül 2 hét. Amikor meg fogod érteni, hogy könnyen futtathat 60 perc sebességgel 8 km / óra sebességgel, fokozatosan növelje a sebességet 10 km / óra.
Hogyan készítsük el magad
Hány ember beszél a sport előnyeiről, de nehéz megtanítani testét, hogy folyamatosan betöltse. Ahhoz, hogy megkönnyítse az Ön számára, telepítsen egy konkrét célt. Például 2 hónap alatt 10 km-t futtat. Vagy a tömeges versenyen való részvétel a motiváció hatékony gyakorlata. Annak érdekében, hogy megkönnyítse az Ön számára, hogy hozzászokjon a futáshoz, vigyázzunk néhány példányra:
- Gyors fogyás. A futás órájában 600-800 kalóriát égetett, és 15-20 perc monoton osztályok után a test elkezdi az energiatartalékokat egyenesen zsíros. Ha helyesen és rendszeresen edzen, akkor hamarosan észre fogod venni, hogy az extra centiméterek milyen gyorsan mentek.
- Jobb agyi teljesítmény. Az oktatás során az agy a feszültséget, mert hogy folyamatosan tartani koordináció ellenőrzés alatt, tervezés képzési és figyelembe kell vennie a funkciók a környezetével. Ugyanakkor új idegi kapcsolatok alakulnak ki az agyban, amely enshrine a kapott információkat, és hosszú távon javítja a memóriát.
A futás javítja a hangulatot
Fotó: Pixabay.com.
- Inspiráció és motiváció. Nem csoda, hogy sok üzletember fut. Azok, akik hosszú ideig futnak, vegye észre, hogy észrevették a hasznos készségek fejlesztését. Készebbek lettek a munkában, és motiváltak az eredményre.
- Elmélkedés. Miután felgyorsította és egy ütemben fut, a szív összehangolja a nyomást és a szívverést. Egyidejűleg aktív és nyugodt állapotba lépsz, így átkapcsolhatsz filozófiai reflexiókra, és megoldást találhat a régebbnövekedéshez.