A helyes testtartást olyan viszonylag álló személynek nevezik, aki képes a test és a fej nélkül tartani szükségtelen aktív feszültségek nélkül. A megfelelő testtartású személy egy könnyű járás, a vállak enyhén kihagyják és fenntartva, a mellkas előre, a gyomor meghúzódik, a lábak diszpergálódnak a térdízületekben.
Miért fontos a helyes testtartás?
Az a személy, aki nem tudja, hogyan kell megfelelően megtartani a testét, áll és sétál a félig hajlított lábakon, megérintve, a fejét és a vállát, a gyomrát. Ez nem csak csúnya, hanem káros. A helytelen testtartás, a gerinc görbülete (Lordosis, Kyphosis és Scoliosis) fejlődik, a belső szervek tevékenysége nehézkes. A testtartás korai gyermekkorban alakul ki, de ez nem jelenti azt, hogy egy felnőtt nem tudja javítani. A megfelelő testtartás és a megsértés megelőzése érdekében rendszeresen a hátsó és a has izmait kell képeznie. Elmondjuk, mi gyakorlatok segítenek, hogy egy szép és egészséges testtartás 30 napon belül.
A testtartás valóban javul a felnőttkorban
Fotó: Unsplash.com.
Mi az osztályok jelentése
Ezeknek a gyakorlatoknak a feladata, hogy növeljék a hátsó és a has izmainak erejét és statikus kitartását - akkor sokáig képesek lesznek tartani a gerincet egy emelt fejjel. A gyakorlatokat naponta legalább 20 percet kell kapni. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy szimulátorokra.
Gyakoroljon "macska". Álljon mind a négyre (jobb a szőnyegen). Tartsa egyenesen a fejét. Emelje fel a hátát, és maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodperc. Visszatérés az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az edzést 5-7 alkalommal.
Sphynx vagy Cobra jelentése. Feküdjön a gyomorban, lassan emelje fel az ügyet, és söpörte a padlóról. A mozgalom a gerinc eltolódásának köszönhetően következik be, úgy kell éreznie, hogy a hátsó izmok enyhe feszültsége. Végezze el a 2-3 megközelítést 30-60 másodpercig.
Gyakorlat úszó. Feküdjön a gyomorban, emelje fel az ellenkező kéz és a láb maximálisan felfelé, pár másodpercig a felső pozícióban. Győződjön meg róla, hogy a mellkas, a hasa és a medence maradt a padlón. Ne feszítsd meg a nyakát, miközben felemelkedik a kezek, nyugodt és szabadon kell maradnia, a megjelenés lefelé irányul. Nyisd ki a térdét a padlóról, a lábaknak egyenesnek kell lenniük. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
A rendszeres gyakorlatok megszabadulnak tőled a hátfájásból
Fotó: Unsplash.com.
A ház felemelése hígított kézzel. A gyomor feküdt, elterjedt a karjait az oldalakra, 90 fokos módon hajlítsa őket a könyökbe. Távolítsa el a mellet a padlóról, hagyja el a kezét hajlított és hígított, a gyomor a padlón marad. Ne dobja le a fejét, és ne húzza meg a nyakát, a megjelenés lefelé irányul. Végezzen 30 felvonót.
Emelje fel a házat a feje mögött. A kezdeti pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak a feje mögött kell átkelnie a kezét. A mellkas a padlótól a lehető legmagasabb, a gyomor a szőnyegen marad. Az izomzatnak feszültnek kell lennie. Végezze el ugyanazt a 30 felvonót.
Kellemes képzés!