Fontos, hogy a fehérjék és a szénhidrátok és zsírok minden nagyobb ételben vannak jelen. Ezért a fehérje-ételek szénhidrátokkal kombinálva szükséges.
1. A reggeli az Asha + joghurt vagy bármilyen fermentált termék. Ugyanakkor a zabkása teljes kiengés, jobb víz vagy ártatlan tej, cukor nélkül, kis mennyiségű sóval. A joghurt vagy erjesztett tejtermék hátrányos helyzetűnek kell lennie, természetesnek kell lennie. Ha egy kis reggelit szeretne, hozzáadhat 1 TSP-t. Méz vagy bogyók, vagy gyümölcsök.
2. A tojás reggeli: Omlett zöldségekkel + 1 darab teljes gabona kenyér . Az omlett fehérje és zsírforrás, és a zöldségek és a kenyér lassú szénhidrátok és rost forrása.
3. Reggeli: Túró + bogyók vagy gyümölcsök . Fontos, hogy a túró természetes, cukor nélkül, hozzáadhat egy kis joghurtot vagy tejet, hogy ez folyékonyabb legyen. És hozzáadhat néhány forró vizet, és gyorsan összezavarodhat, akkor nagyon levegő lesz és könnyű lesz. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú túrát, elegendő lesz 5% zsír. A bogyók frissen, fagyaszthatók vagy gyümölcsökre vághatók, és a bogyókat egy keverőben, és öntsük a túró mártással.
Négy. Túrós rakás alacsony zsírtartalmú túró + tojás + apróra vágott alma . Adjon hozzá néhány cukrot a rakotthoz (1 desszert kanál 500 g túróhoz), vagy cserélje ki a cukrot a Stevia (1-2 TBSP. Kanalak), akkor is hozzáadhat 1 TSP. Keményítő. Keverjük össze mindent alaposan és sütjük a mikrohullámú sütőben 12-15 perc alatt. A tejföllel vagy a 10% -os tejföl helyett a megsküvött joghurtot táplálhatja.
öt. Jobb szendvics : 1 darab teljes gabona vagy korpa kenyér + sajt vagy főtt hús + növényi rétegek (uborka, paradicsom, zöldek, saláta levelek). De a szendvicsek ételei nem tűnhetnek nagyon gyakran az étrendben. Ez egy mentő opció, amikor egy hiány az idő, és egy ilyen reggeli legfeljebb két alkalommal használható hetente.