Mehetsz egy betegséggel a sportban, és szükséged van arra, hogy a legfontosabb dolog az, hogy tiszta és tudatában legyen, hogy felelős az egészségedért. Mielőtt bármilyen sportot csinálna, letöltenie kell a hátoldal "izom fűzőjét". Ehhez olyan gyakorlatok, mint a "Planck", a "hajó" a hátsó izmok és az "oldalsó deszka" izmok számára jól illeszkednek.
Nem kívánatos a nehéz mérlegek kezelésére, valamint a beviteli táskák viselésére. Amikor sportoltam a sportban, még tiltottam, hogy futtassam, mert ebben az időben van egy ütés terhelés a gerincen. Ilyen esetekben megmentettem egy ellipszis - egy szimulátor, amely a futópad és az edző kerékpár közötti átlagos átlag, amelyet kardiotranszák végeznek.
Ábrka Anna Pogril
A legfontosabb dolog a kapott hátsó sérülés után, és amikor visszaállítja, a lábad! Mindig induljon a lábról - a bemelegítéssel, erősítésével és letöltésével! A lábak edzéséhez illeszkedik a teniszlabda. Tegye meg a megállt, és tekerje a lábat előre - nyomja meg erősen. A boka letöltéséhez a kaviár lábaknak szüksége lesz egy kis dobogóra, felállt neki, hogy a sarok lógjon, és húszszor háromszor emelkedik, erősíti a lábizmokat és a kaviár. A láb a rúd, az egész test jóléte a lábadtól függ. Ha a stop túlterhelt, akkor tükröződik az egész testen, beleértve a hátát is. Amikor szakemberekkel helyreállítottam a hátamat, először voltam, és elkezdtem menni sétálni, és tanítottam, hogy kirakodjon és szivattyúzzam a boka izmait.
De minden nagyon egyéni. Ismétlem, hogy a legfontosabb dolog nem kétségbeesett, a hátul sérülései során, tudsz és szüksége van sportra. A kérdés az, hogyan kell csinálni.
Úgy kell kinéznie, mint egy személy mozog, és mi vezet ezekhez a sérülésekhez. Ezután már kiválasztották az optimális gyakorlati gyakorlatokat a fájdalom nélkül, és erősen a hátsó izmok erősítése. Ehhez speciális klinikák vannak. Moszkvában nem annyira. Segítettek felépíteni és megszabadulni a legtöbbetől a fájdalomtól az egyikben. Egy kicsit kevesebbet mentem oda, mint egy év, hetente kétszer.
Támogatás és szivattyúra A hátsó fűző minden nap szükséges, különben minden jön vissza oda, ahonnan elkezdte. De hányszor naponta, ismételje meg a gyakorlatokat - ez már nem olyan fontos. Legalább fél órás edzés, és nagyon jó támogatás lesz. De nem kell elfelejteni, hogy az izmok is meg kell nyúlniuk, és ebben a támadásoknak, a hajtásoknak és a "hegy" testtartásnak is segítenek. Futtassa, nagyon egyszerű. Állj egyenesen, lábak együtt. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a leállítás felületén. Vegye vissza a vállát és lefelé, nyissa ki a mellkasát. Törölje a has izmait, nyomja előre a combot (csavarja be a tailbone-t). Kezek, hogy csökkentse az oldalakat, a tenyereket kifelé, vagy hajtsa be a tenyerét a mell előtt. Húzza a nyakát, húzza fel a tetejét és az egész testet. Pihenjen és egyensúlyt tartson.