Az alvás problémái minden második város lakójával járnak, és semmi sem meglepő ebben, mert a stressz és a túlterhelés nem észlelhető a testünk számára. A kétségbeesésben elkezdünk vásárolni gyógyszereket egész fél, bár a kezdeti szakaszban egyszerűen módosíthat néhány szokást. Milyen? Tedd ki.
Határozza meg, hogy mennyi alvás szükséges
Igen, mindannyian élünk a biológiai órájában. Ha a barátod három órán belül tökéletesen öntött, akkor egyáltalán nem jelent, hogy "uborka" lesz néhány óra múlva. Ahhoz, hogy felfedje a normát, naponta változtassa meg az alvás időtartamát egy hétig, hogy megértse, hogy milyen időtartam lesz az Ön számára. Emellett, hogy ezt tegye, még egy szakember is.
Sport - Mindenünk
Az aktív életmód segíti, hogy ne csak nagy formát tartson fenn, hanem aludni is. És senki sem kényszeríti Önt egy évre szóló előfizetés megvásárlására, elegendő lesz ahhoz, hogy egy héten belül egy ütemtervet készítsen, vagy otthon kell végezni. Így támogatja a hajókat egy hangon, és segíti a vérrendszer működését kudarcok nélkül. Ne feledje a szabályt: több tevékenység - erősebb alvás.
Ne adja át a riasztást
Fotó: www.unsplash.com.
Esti rituálé
Emlékszel magadra az ágy előtt - az elme nélküli szalag a szociális hálózatokban? Ismerős. Csak ez a rituálé, éppen ellenkezőleg, további ébredéshez vezet. A telefon helyett helyezze el a könyvet a párna mellett, amelyet még mindig nem volt ideje elindítani. Ha nem akarja olvasni, hallgatni a kedvenc zenekar új albumát, ami a legfontosabb - nincs képernyő a szemed előtt.
Tegyen egyidejűleg ébresztőóra
Sokan közülünk egyszerre több ébresztőóra egyszerre 15-20 perces intervallummal. Úgy tűnik számunkra, hogy mindezen hosszú 20 percet pihenünk, sőt, a test hihetetlen stresszet tapasztal: csak elkezdtél leesni, hogyan kell újra felébredni. Csak küldje el a pszichét, csak egyszer tegye az ébresztőóra.
Nincs erőszak
Ha korán reggel fel kell kelnünk, szó szerint lefeküdtünk az ágyban, még legalább kilenc este este. A következő néhány órát kell forgatni, és dühösnek kell lennie magadnak a képtelenségért, végül elaludni. Eldobja az erőszakot, ha az álom nem megy, olvassa el a könyvet, vagy, ahogy mondtuk, zenét hallgatunk - nincs okostelefon.
Távolítsa el az összes világítást
Teljes alvás esetén csendre van szükség, és a teljes fény hiánya. Még az éjszakai fény is megfoszthatja az alvást a következő néhány órára. Távolítsa el az összes függönyt, kapcsolja ki a háttérvilágítást (ha van ilyen), és ne kapcsolja be a fényt még a folyosón is. Csak egy ilyen állapotban, a tested teljesen pihenhet.