A karcsúsítás arany szabálya szerint: enni kisebb, és mozogjon többet. Ma az újdatonságos szerkentyű segíti a napi tevékenység napi szintjét. Szinte minden okostelefonon a Pedometer szabványos alkalmazásként van felszerelve. Megkérdezi minket, hogy 10 ezer lépést tegyen, és küzdünk, hogy elérjük. Igaz, ülő életmóddal, ez nem olyan könnyű - a munka távolsága a házba nem lehet elég hosszú. De ne felejtsük el, hogy 10 000 lépést átlagolt érték, amely a test egyéni jellemzőitől, egy személy céljaitól és életmódjától függően változhat.
Friss légi séták megnyugtatják
Fotó: Unsplash.com.
Miért annyira?
A megállapított norma, amelyre annyira törekedünk, körülbelül 7-8 kilométerre van (ez a lépés sebességétől és hosszától függ). Ennek a lépésnek nincs orvosi alapja. Az első alkalommal, amikor a Japán 60-as években megjelent 10 000 lépést megjelentek, amikor az első lépésszámláló megérkezett. Felhívták - "Pedometer 10.000 lépés". Azonban a japánok életmódja, akik fél évszázaddal korábban éltek, nagyon különböztek a modernektől. Kevesebb kalóriát fogyasztanak, és kevésbé gyakran autókra vezetnek. A tudósok azt mondják, hogy a mai napon a megadott szabály célja nem annyira az egészség javításához, mennyit kell motiválni az embereket, hogy legalább 5000 lépést naponta.
Érdemes időt tölteni ebben az időben?
Határozottan igen. A rendszeres séta elősegíti a súlycsökkentést, csökkenti a bélrák kockázatát, kedvező hatással van a kardiovaszkuláris rendszerre. Ezenkívül fizikai erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a szervezet hasznos elemeinek asszimilálódjon.
Skandináv séta hasznos az idősebb emberek számára
Fotó: Unsplash.com.
Kizárólag az ajánlott normák kiszámítása nem éri meg, mert ha más tényezők (például a teljesítményvezérlés) figyelmen kívül hagyják az egészség javítását és a fogyásokat. Más szóval, jó, ha naponta 10 000 lépést adsz, de ha 500 kalóriát eszik hamburgert, akkor az egészségügyi problémák nem kerülnek el.
Az orvosok a lehető legnagyobb mértékben mozognak. De semmi szörnyű, hogy nincs ideje, hogy megkapja az ajánlott árat a nap, nem. A legfontosabb dolog az, hogy erre törekszél. És ha követed a táplálkozást, és egyszerű edzést teszel, a jólét jelentősen javul. Az amerikai biomedicin-tanulmányok professzora Professzor Pennington Catherine Tord Lock formulált egyszerű szabály: "Próbálj meg többet mozgatni, és kövesse ezt az elvet folyamatosan."