Az ásványi anyagok az emberi test működéséhez szükséges kémiai elemek. Például szükség van a szív és az agy munkájára, hormonok és enzimek előállítására. Az ásványi anyagok 2 kategóriába sorolhatók - makroelemek (kalcium, magnézium) és mikroelemek (vas, jód) - attól függően, hogy melyik mennyiséget kell fogyasztania. Itt van olyan termékek listája, amelyek a kedvező anyagok tartalmát meg fogják tenni.
Diófélék és magvak
Tartalmaz nagy számban réz, szelén, magnézium, foszfor, mangán és cink. Például egy brazil dió fedezi a Selena egész napi arányát. A szilárd formában, akkor lehet használni, mint egy hasznos táplálékot, és a dió és a vetőmag olajokat kényelmesen adagolható smoothie vagy gabona kombinálva friss gyümölcs.
Zöldségcsalád keresztbe
A brokkoli, a brüsszeli és a karfiolok szürke organizmust biztosítanak, amely a sejtmembrán funkciójának fenntartásához szükséges, a pusztítás folyamata és a toxikus anyagok semlegesítése. Ezenkívül ez a makroelegen szükséges a glutation szintéziséhez - erős antioxidáns, amely a szervezet maga termel. A vezetők szintén elengedhetetlen magnézium, kálium, mangán és kalcium nélkülözhetetlen forrásoknak is tekinthetők.
A brokkoli nem csak hasznos, hanem alacsony kalóriatartalmú zöldség
Fotó: Unsplash.com.
Máj (étkezési altermékek)
A belső szervek határozottan szerepelnek az ásványi anyagok tartalmának felső lapjában. Például egy (85 g) marhahús májat kielégíti a rézben lévő test napi szükségletét. Emellett a hússzervekben sok cink vas, fehérje és vitamin.
Tojás
Az úgynevezett természetes "multivitaminok". A tojásokban sok vas, foszfor, cink és szelén, valamint vitaminok, hasznos zsírok, antioxidánsok és fehérjék. Sok ember nem eszik tojássárgáját a koleszterin tartalmak miatt, de nagy számban van, hasznos anyaguk lezárul.
Joghurt és sajt
A tejtermékek a kalcium egyik legfontosabb forrásaként ismertek, ami fontos a csont- és idegrendszerek egészségének fenntartása érdekében. A természetes joghurt és a sajt jelenléte az étrendben nemcsak kalcium, hanem kálium, foszfor, cink és szelén is biztosítja a testet.
Kakaó
A kakaó és származékai magnéziumot és rézet tartalmaznak. A magnézium szükséges a szervezet számára a vérnyomás szabályozásában, ellenőrzése vércukorszint, és réz - a helyes növekedés és fejlődés, az eritrociták termelésének és a vas felszívódását.
Csokoládé - a kakaóbab feldolgozásának finom terméke
Fotó: Unsplash.com.
Avokádó
Gyümölcs egy gyengéd krémmel pépet tele van hasznos zsírok, rost, vitaminok, valamint a magnézium, a mangán, a réz és a kálium. A káliumhasználat hasznos a szív egészségére. Úgy vélik, hogy az elem nagy tartalmú termékei hozzájárulnak a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez.
Yagoda
Eper, áfonya, szeder és málna - bizonyított források kálium, magnézium és mangán. A mangán szükséges egészségügyi immun- és idegrendszer, a kötőszövet és fenntartása számos anyagcsere-funkciók részt az energia csere.
Zöldek
Spenót, arugula, denevérek és más leveles zöldségek gazdagítják a testet magnézium, kalcium, kálium, vas, mangán és réz. A Zöldek beléphetnek az étrendbe egy smoothie vagy különböző salátákon keresztül.