Régebben szkeptikus voltam a nyújtásról vagy a nyújtásról. Kizárólag bemelegítésként felismerte, de egyszer a képzésre ütött, megértette, milyen szép és hasznos. Rögtön mondom: Ha az izmokat minden helyen szeretné szivattyúzni - Üdvözöljük a hintaszék és a palacsinta a kezedben, a nyújtás elegáns hevederről szól. Azok, akik rendszeresen megtörténnek a teremben, valószínűleg észrevették, hogy a testedből származó felesleges zsír gyakorlatilag eltűnt, de az izmok az összegben nőttek és megkönnyebbültek. Az eredmény a test konszolidációjának vizuális érzése. A nyújtás további előnye az, hogy az izmokat nyújtja, nem adja meg őket a termelőnek. Az eredmény a tökéletes alak: egy vékony derék, elegáns a test, a kezek és a lábak.
Lehetőség van arra, hogy bármilyen korban nyújtson be, függetlenül az előkészítés szintjétől. Amellett, hogy a lehetőséget, hogy üljön a zsineg, teljesíti a gyerekek álma, stretching órák tökéletesen vonat az izmok a nyak, a hát, a kezek és minden testrészét. A nyújtás valódi öregedésgátló képzésnek nevezhető, mert nem titok, hogy a korosztályok és az inak elveszítik a rugalmasságot, és mellettünk, hogy senki sem nyújtsa őket.
Különböző típusú stretching van. Az AerOSTreching az órákat és rugalmasságot nyújt a levegőben lógó vászon segítségével. Az ilyen újonc nem fog működni: a sérülésveszély.
Power Stretching - nyújtó gyakorlatok és egyidejűleg az izmok erejére. Ez a faj is jobban gyakorolhatja a szisztematikus nyújtás tapasztalatait. Én vagyok a régi jó klasszikusokért. És ezért a fájdalom: ésszerű fájdalommentes nem megijeszteni. Van egy "kellemes" fájdalomfájdalom, és veszélyes, aki figyelmezteti a közeli vagy már bekövetkezett. Kezdve, gyorsan megtanulod megkülönböztetni a "hasznos" fájdalmat a "káros".
Figyelem!
A nyújtás nem ajánlott azok számára, akik krónikus gerincproblémákat tapasztalnak. Valamint a kardiovaszkuláris rendszer betegségei, hernia, ízületi gyulladás, osteoporosis.
Gyakorlatok kezdőknek
Állvány egyenesen, a lábak enyhén el vannak helyezve és hajlították a térdben. Emelje fel a jobb kezét, mintha valamire húzódna, és a bal oldali szabadon lefelé. Ezután emelje fel a bal oldali és a jobb kezét. Négy vagy öt megközelítést.
Állvány egyenesen, a lábak enyhén el vannak helyezve és hajlították a térdben. Bal keze az övre, jobbra ragadja a fejét, és jobbra jobbra. Húsz másodpercig rögzítse a pozíciót. Készítsen rövid szünetet, majd ismételje meg szimmetrikusan. Mindkét oldalon tíz ismétlés.
Állj mind a négyen, húzza a jobb kezét, balra. Tartsa a húsz másodpercig. Ismételje meg szimmetrikusan. Nyolc megközelítést.
Feküdj hátul, emelje fel a lábadat, és a lehető legközelebb húzza őket a kezével, és húzza a fejét. Nyolc megközelítést.