Azonnal készítsen foglalást, a racionális ételnek semmi köze az étrendhez. Addig az utóbbi egy kivételt (gyakrabban, mint ideiglenes) olyan termékeket és ezek kombinációi az étrend érdekében egy adott eredmény, különösen, fogyás. A racionális étrend lehetővé teszi, hogy fenntartsák az eredményt, és elvét az egész életen belül be kell tartani.
Nincs tiltott termékek
Gyakran, kizárva teljesen az étrendből egy kedvenc, de nagy kalóriatartalmú termék, kockáztathatja, hogy szembenézzen a neurotikus szükségletben. Előbb-utóbb a bontás elkerülhetetlen, ha hihetetlen mennyiségű tiltott terméket eredményez.
De ebből a szabályból van kivétel - ha az úgynevezett élelmiszer-kábítószerek magas szintű élelmiszerfüggését azonosították: kifinomult cukor, zsírok és sók. Ebben az esetben a használatukat minimalizálni kell - napi 120-150 kcal.
A kalorikus folyosó betartása
A Calridor Calorie a napi étrend kalóriatartalmának egyéni határai, amelyeket a súly megőrzéséhez kell követni. A Calorie folyosó a Plus-Minus 150 Kcal-n belül van a napi kalóriatartalmú igényekkel. Például egy nőnek átlagos növekedése és életkora van az irodában, ez az érték 1750-2050 kcal lehet. Nem ajánlott, hogyan kell alábecsülni a folyosó alsó sávját, és túlbecsülni a csúcsot. Túl alacsony kalóriatartalmú étrend (500-700 kcal), az anyagcsere-csökkenés. A szűkös étrendben a pajzsmirigy aktivitása elnyomódik, amelynek hormonjai bizonyos szinten támogatják az anyagcserezést. A folyosó felső deszka eléggé feltételes, de ha folyamatosan "kiugrik", akkor újra kell vizsgálnia az étrendet és az étkezést. Előnyben részesítik azokat a termékeket, amelyeket szeretsz, és ugyanakkor adnak a jóllakottság érzését.
Frakcionális étel: a nappali ételek közötti szünet - 4 óra, és éjszaka 10-12 óra között
Ki ajánlja, hogy naponta 5-6-szor enni. Mi kapcsolódik? A testben lévő étkezések számának csökkentése során felhalmozódik egy hormon grilmetin, amely a metabolikus sebesség csökkenését és az éhség érzését növeli. Elkezdi előállítani, ha a szünet az élelmiszer-bevitelben a nap folyamán több mint 4,5 óra, és éjszaka - több mint 12 óra.
Az élelmiszerek számának csökkentése szintén ellenőrizetlen gúnyosságot okozhat. A vércukorszint csökkentése során az impulzusokat az agyban állítják elő. Serkenti, hogy enni semmit. Ha blokkoltuk az éhség érzését, az "éhes impulzusok" felhalmozódnak. Ezt követően a korlátlan jora periódusaiba öntik, akivel lehetetlen harcolni a gondolat erejéért. Végtére is lehetetlen befolyásolni a glükóz szintjét.
Minden étkezésben kombináljuk a fehérjéket, a zsírok és komplex szénhidrátok szükséges organizmusait
Ennek köszönhetően elegendő mennyiségű energiát (zsír) és hosszú értelemben részesül (összetett szénhidrátok), és támogatja az anyagcserét (fehérjék) jó sebességgel. Ez a reggeli arány különösen fontos. Különösen, ha az ismerős zabpehely és az omlett között friss zöldségek saláta, olívaolajjal rögzítve, akkor jobb lesz megállítani a második verziót.
A tejtermékek számának korlátozása
Az élelmiszer-intolerancia ezeknek vagy más termékeknek gyakran a súlygyarapodás oka vagy az életkorral kapcsolatos betegségek fejlesztése válik. Úgy véljük, hogy a tejtermékekben található laktóz-intolerancia egyfokú, egyfokú vagy másik, 22 év után minden emberre vonatkozik. Ez annak köszönhető, hogy a testben lévő laktóz enzim mennyisége csökken. Sőt, tanulmányok az elmúlt évek azt mutatják, hogy a tejtermékekben van egy úgynevezett inzulin növekedési faktor - IFR-1-molekula, mely elindítja a fejlesztés számos betegség: onkológiai, autoimmun endokrin (különösen cukorbetegség az első típusú).
Mit javasolhat ebben az esetben? Ideális esetben érdemes tesztelni az élelmiszer-intoleranciát. Ha nincs ilyen lehetőség, kizárja a tejtermékeket néhány hónapig az étrendtől. Az állapotának javítása a hangzás, az energia növekedése, - próbálja meg ne visszaélni a tejet. Használja a termékeket legfeljebb 1-2 alkalommal hetente mérsékelt mennyiségben.
A termékcsoportok napi fogyasztásának helyes aránya után
Kövesse ezt az ajánlás sokkal könnyebb, ha megérti, hogy a napi kalóriatartalmak mennyisége valamilyen terméknek kell lennie.
- 20% növényi olajok és zsíros halak (zsírok);
- 10% magvak és diófélék (zsírok + fehérjék);
- 15% állati fehérjék (fehérjék);
- 10% növényi fehérjék (fehérjék);
- 20% nem keményítő zöldségek (szénhidrátok);
- 10% gyümölcsök és bogyók (szénhidrátok);
- 5% keményítő zöldség (szénhidrát);
- 5% egész gabona (szénhidrát);
- 5% bab (szénhidrát + fehérjék).