Az ADAA szociológiai tanulmánya szerint, amelyet 2007-ben végeztek, mintegy 19 millió ember szenved különböző fóbiáktól. És a nőknél a kritikus állapotot kétszer annyit diagnosztizálták, mint a férfiak. Ugyanezen okból fontos megismerni a tudatalatti munkavégzési módszereket, amelyek rövid időn belül kilépnek a sokk és apátia állapotának kilépéséhez.
Mi a pánikroham?
A pánik támadás intenzív és hosszú időtartamú ésszerűtlen szorongás. Ez néhány perctől több óráig tarthat. Tünetei pánikroham - gyors szívverés, szédülés, mellkasi fájdalom, bél görcsök, légzési nehézség és félreértés a környezet. Egy személy sírhat, vagy idegesen nevethet, mert nem tudja értékelni a környező környezet biztonságát, és megbirkózik az érzelmeivel. Ha közel van, a legjobb segítség nyugodt hang, hogy elmagyarázza, hogy nem fenyegeti semmit neki, és segíteni akarsz megoldani a problémát.
A pánik támadás veszélyes a psziché számára
Fotó: Unsplash.com.
Hogyan kell megállítani a pánikrohamot?
Elismeri, hogy van egy pánikroham. A probléma megoldásának első lépése a tudatosság. Amint tudatában van a támadásnak, könnyebb lesz leküzdeni, és figyelmezteti a hasonló tünetek ismétlését.
Indítsa el a mély lélegzetet. Húzza meg a kezét egy csónakkal, és hozza az arcát, zárja le a száját és az orrát. A mély lélegzetet az orrhoz és a szájba csúsztassák. A szén-dioxiddal telített fűtött levegő, a pszichológusok szerint segít megnyugtatni és lassítani a szívverést egy szokásos impulzushoz.
Csukd be a szemed. Miután kiegyenlítette a levegőt, folytassa a gyakorlati lépéseket. A környező környezetből elvont, és csukja be a szemét. Képzeld el egy helyet a képzeletben, ahol mindig jó és nyugodt, lehet egy lakás, egy vidéki ház, egy tengerpart vagy egy kedvenc kávézó. Nem számít a hely maga, de a kapcsolódó érzelmek. Pozitív emlékeket provokálni fékezéskor az agyban, amely elküldi válasz jeleket, hogy állítsa le a termelést az adrenalin hormon: a verejtékezés megszűnik, a pulzus lelassul, és a tudat felszabadul riasztó gondolatokat.
A félelem leküzdéséhez el kell képzelnie egy biztonságos helyet.
Fotó: Unsplash.com.
Relax izmok. Kiváló gyakorlat az idegek feszültsége után - meditáció és nyújtás. Javasoljuk, hogy vegyen néhány órát a jóga edzőjén, és időről időre, hogy menjen a csoportos képzéshez az edzőteremben. Ismerje meg a légzési gyakorlatokat, például mélyen az orron keresztül, és drámaian kilélegzett a szájon keresztül - ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kilépjen a felesleges energiát és a pihenést.
Dolgozzon a hibák felett. Meg kell értened, hogy pánikrohamokat provokál. Ülj le és írd le mindent, ami aggasztja Önt. Jobb, ha reggel reggel felébredsz, amint felébredsz, miközben a tudat tiszta. Miután visszavonja az okot, megoldja a problémát, vagy lépjen kapcsolatba a pszichológus segítségért.